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十点街球04-03 15:45 编辑：胖妞儿 说到睡觉，相信大家不自觉地就会说“8小时睡眠论”。随着现在手机和电脑以及电子产品的使用增加，大大的削减了年轻人的睡眠时间，父辈们也会经常嘴上唠叨“好好睡觉保证身体健康”的语言，可是往往越是想睡觉，越是觉得闭不上眼睛，头脑特别的精神，久而久之形成了“日出而作，日落而息”的相反状态。其实相比8小时睡眠的理论，我们正确的应该睡多久？这个应该是大家最想问的问题吧。今天我们就来谈谈。
据了解，19世纪提出的“8小时睡眠论”是把一整天的24个小时平均分开，形成了8小时的工作，8小时的睡眠以及8小时的支配时间，但是这个理论并不科学，反而有研究表明一天人的睡眠应该是9个小时以上，而60岁以上的年龄应该呈增长的趋势。大家可以看看“睡眠周期”这个理论，它是由尼克写的“睡眠革命”这本书里提出的，给大家分析和分享如何提高你的睡眠和睡眠的质量。其实，真正的睡眠是一个体系，是一个系统的工程，大致应该分成几个部分：开始打瞌睡到浅睡眠到深度睡眠再到快速眼动睡眠的一个过程。而一个晚上正常人是要经历4-6个这样的睡眠周期的睡眠才算是真正的睡觉。有时候是不是觉得越睡越累？这是因为你的睡眠周期没有完成，睡眠的规律没有形成，混乱的睡眠系统就会让身体的生理周期被打乱，不能很好的工作，那你的副交感神经不能正常工作了，就不能睡好觉，逐渐变得“神经错乱”就是这样导致的。
那我们应该怎么调整或者怎么规划我们的睡眠周期呢？我们借鉴一下美国的国家睡眠协会的建议吧，跟着太阳同起同落。也就是说睁开眼天亮了就起床不管时间，天黑了就选择灯光调暗，逐渐的避免睡眠不好引起的焦虑感，慢慢的减少身体的代谢和运动，让头脑精神得到更好的缓冲，然后调整好室温早些上床睡觉，这样可以让身体产生去黑素，去黑素是调整睡眠的激素，可以让更加平稳的进行睡眠，睡眠的质量也慢慢的好起来。
有研究表明，每天睡眠6-7小时的人的寿命普遍的比8小时以上甚至4小时以下的人长很多，其实这是一个对比性，毕竟深度睡眠才是睡眠质量的真正体现，如果赖床10多个小时和睡眠不足的情况都会让身体产生不适，所以为什么说规律作息是一个人身体健康的重要保证。大家可以根据自己的时间来合理的安排睡眠时间，虽然现在有睡眠障碍的人群越来越多了，但是认识到了睡眠的重要性，知道自己调理时间重视睡眠和真正的放轻松进入睡眠才是对自己更好的选择。
希望大家都能睡的香，欢迎大家积极的评论和留言。 |
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