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莎士比亚说：“睡眠是“生命筵席”上的一道“滋补品”。 充足的睡眠对我们每一个人来说，都太重要了！但是，根据统计显示，当下和上世纪50年代的人们相比睡眠时间平均减少了1~2个小时。 社会在进步，生活和工作的节奏都在加快；也许，你是个积极上进者，想跑赢身边的人，你必须投入更多的时间工作和学习；也许是因为当今社会多彩的夜生活，让你在夜晚留恋于灯红酒绿；也许是因为生存的巨大压力，让你每晚辗转难眠。 睡眠对每一个人来说似乎是那么的自然、简单的事情，但科学、高效的睡眠却并不是每一个人能够拥有的。 有一段时间，我陷入失眠的痛苦当中，每天都是11：30躺在床上辗转反侧难以入睡，到了凌晨1点多，还是毫无困意；开始焦虑第二天没法按照固定时间早起打卡，没法完成早起后制定的任务，担心第二天精神萎靡影响工作状态。 结果是，第二天按照闹铃的固定时间起床后，我并没有感受到想象中的痛苦，白天的工作状态良好，也没犯困。一连几天的迟睡早起，让我开始思考到底需要多长时间的睡眠才能修复疲惫的身体？睡满8小时，真的合理吗？ 日本著名的发明家中松一郎博士，是一个全才；既是发明家，又是思想家，还是个画家、收藏家，同时也是个企业家。他是如何能够出色的驾驭众多角色，取得诸多成就的呢？ 关键是他抓紧时间，最大限度的开发自己一天的时间，实现了比别人多三倍的人生。 他每天工作到凌晨12点，然后回家洗漱，到了凌晨2点多，然后打电话给美国同事沟通工作，通常他在凌晨4点开始睡觉，他的睡眠时间只有4个小时，早晨8点起床。 长时间只有4个小时的睡眠时间，本该影响到中松一辆的健康状况，但是他仍然觉得身心轻松，能够保持8点以后精神饱满的工作，健康并未受到影响。因为他投入的工作学习的时间比别人多了2倍，成功当然理所应当。 上述的案例，似乎驳问了睡眠时间的长短等同于失眠质量的优劣这个固化观念。  英超曼联御用运动睡眠教练的著作《睡眠革命》，提出的R90睡眠修复方案，颠覆了了8小时睡眠传统定式，用更科学的睡眠方案，获得高质量的睡眠! “R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，从而获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，而每个睡眠周期由4~5个不同的睡眠阶段组成。 用过运动手表的小伙伴们应该了解，其睡眠监测功能会统计出穿戴者的深睡、浅睡、快速眼动阶段的时间数据。  《睡眠革命》作者将一个90分钟睡眠周期分为了4个阶段。 1、打瞌睡阶段 2、浅睡眠阶段 3、深睡眠深阶段 4、快速眼动阶段 深睡眠阶段的质量和时间尤为重要，因为睡眠的修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素的分泌。 例如，你每天睡满8个小时，经历了5个睡眠周期，而深度睡眠时间不足，那么，即便睡得再久，身体也未得到彻底的修复。即便你只睡了5个小时，经历了3个周期，如果你的深度睡眠占比整个睡眠时间的20%以上，第二天，你的精神状态便可恢复如初。  我个人使用运动手表检测过睡眠数据，周一至周五我睡6个小时，历经4个睡眠周期，深度睡眠平均占比在25%左右；然而，到了周末放飞时间，我睡8个小时，深度睡眠时间并没有显著增加，多出2个小时睡眠只能算是慵懒的托词罢了。 智慧的运用R90睡眠方法，我们将拥有额外的收获。 1、获得更高效的睡眠，收获更多可以掌控的时间。 对于职场人士和斜杠青年来说，时间极其宝贵。我们可以运用R90的方法，试着将睡眠时间调整到4个睡眠时间，然后再调整到3个睡眠周期，如果感觉精神状态良好，那么你将每天多出2~3小时的奋斗时间。 2、采用R90方法，可以让早起不再痛苦。 首先要固定起床的时间。我的建议是，别参考别人的起床时间，先用睡眠检测设备找到早晨浅睡眠的时间段，然后在浅睡眠的时间段内固定起床的时间，然后在用R90分钟睡眠周期倒推确定入睡的时间。 3、熬夜加班也可以保障第二天的活力满满。 即便今天你只睡了4.5个小时，或者睡了3个小时，也不必担心睡眠不足，只要能够保证每周能够满足28个睡眠周期，身体仍然可以得到修复。 关于R90睡眠的贴心建议： 1、强烈建议买一块运动手表，检测自己每晚的睡眠数据，这样便于找到自己的睡眠周期规律，制定适合自己的睡眠方案。 2、根据昼夜节律，你的大脑会在晚上9点~10点开始抑制肠道的活动。所以，尽量避免9点以后再吃宵夜，胃里堆满食物会影响睡眠质量。 3、点子设备散发的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟，所以，请在睡前离开电子设备。 4、先制定好起床的时间，用90分钟睡眠周期倒推确定睡觉的时间。 5、将大脑中的事情“下载“下来，记录在笔记本或者电脑当中；清空大脑，作为睡觉前置程序。 6、午睡30分钟。日间小睡也是睡眠的有机组成部分。建议，午间小睡不要超过30分钟，因为中午时间毕竟有限，30分钟可以将大脑控制住浅睡眠阶段，时间加长就会进入深度睡眠阶段，这时起床会感觉到身体不适。 |
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