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什么是R90睡眠术，它可以让我更好地规划和控制我的睡眠，从而变的很淡定。  图片发自简书App
睡眠周期理论（了解的可跳过）：现代科学证明，一个完整的睡眠，包含了4-5个睡眠周期。一个睡眠周期又包含4个阶段。 第一阶段通常被称为睡眠的准备阶段：这个阶段我们处于朦朦胧胧的状态，脑波的频率变慢，呼吸也变慢，肌肉活性下降，在这个阶段如果没被打扰，我们将进入第二阶段，浅睡阶段：这个阶段呼吸心率、脑波频率都进一步下降，我们的体温也开始下降，据说这个阶段的睡眠可以让我们整合白天收到的信息并整合运动技能。不过这个时候如果外界很嘈杂，你依然可能会被唤醒 第三四阶段通常被合并称为深度睡眠阶段，这个时候最慢的脑波出现，我们身体分泌生长激素、分解作用降到最低、合成作用效率最高，从而可以生成人体必需物质，深度修复我们身体白天的损耗，储存能量。 过了这个阶段，我们的睡眠又会慢慢由深入浅，回到第二阶段浅睡眠阶段，随之然后进入快速眼动期。REM睡眠阶段，这个阶段眼球会呈现不由自主的快速移动。大脑神经元的活动与清醒的时候相同。很多在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠阶段发生的。由于这个阶段我们的大脑神经元的活动有助于提升我们的创造力。 过了REM阶段，你的睡眠会再次由浅入深，重复23432REM。从第一阶段到REM睡眠阶段被称为一个睡眠周期，这个周期平均为90分钟。这正是R90名字的由来。  图片发自简书App
所以一个人睡觉的过程是深度睡眠和浅度睡眠来回交替的，先是浅度睡眠逐渐进入深度睡眠再到浅度睡眠，一般成年人所需4-5个睡眠周期，即6-7.5个小时，最少不能少于4.5个小时。R90睡眠法不拘泥于睡眠时长，所以偶尔睡晚了你也不必太担心。R90的提出者认为我们的身心修复过程不仅仅发生在晚上8小时睡眠内，而是一个礼拜一天24小时不间断的一个过程。只要你一周睡够35个睡眠周期，那你的睡眠就是足够的。当然有些人需要的睡眠周期可能会少一些，但再少不能少于28个。为了保证你的身心修复效果，你应该确保一周内至少有4晚可以拥有比较完美的睡眠（睡够35个睡眠周期）。 有的朋友会说为什么我睡的比较长，早上醒来感觉头昏脑涨特别疲惫呢？那是因为你没有在正确的时间段醒来，你的睡眠周期不完整。出现这种情况的往往是在阶阶段3、阶段4，在深度睡眠阶段被外界吵醒，而不是在浅睡眠阶段。  图片发自简书App
所以要让自己醒来感觉好，R90建议你根据起床时间往前推算入睡时间： 比如你想6点起床，为了拥有五个睡眠周期，5✘90=450分钟，就是7个半小时睡眠时长，那你应该22:30入睡，加上15分钟的入睡时间，那你应该最迟在22:15分上床开始入睡。 如果你想早上5点起床，想睡4个睡眠周期，4✘90=360分钟，6个小时的睡眠时长，往前倒推6个小时，也就是23:00睡觉，加上15分钟的入睡时间，你需要22:45就要开始入睡。 虽然每个人的睡眠周期时长不同，有些人是60分钟，有些人是120分钟，但多试几次，加上科学的记录，你一定能了解到自己的睡眠周期时长从而规划好自己的睡眠。 根据我们人体的昼夜节律图，我们人类最佳的修复时间是晚上23:00--早上6:00，次佳的是13:00--15:00，再次佳时间是18:00--19：00. 另外大家在午休的时候不要超过30分钟，基本30分钟以内属于浅睡眠阶段，这个阶段容易醒来，头脑也比较清醒。要是超过了30分钟就会逐渐进入到深度睡眠，这个时候你会很难醒，即使醒过来你的头脑会很沉重，很不舒服，所以建议大家午休在20-30分钟为宜。  图片发自简书App
另外，晚上休息之前的至少半小时内不要接触手机或者电脑，因为它们辐射的蓝光很容易让我们的生物钟觉得还是在白天而迟迟不能入睡，睡眠的时候大脑会产生褪黑素帮助睡眠，所以要远离蓝光，让我们的生物钟明白现在是晚上该睡觉的时候了，逐渐进入睡眠。 如果有不清楚的地方可以问我具体的操作方法，希望对大家有用。 我是个人时间管理小小罗，晚安 |
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