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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月” 睡觉这事可是一年四季都困扰着我们 上午哈欠连天 下午睡眼迷离 到了晚上比谁都精神
每天早上的床都像涂抹了502胶水一样，而你就死死地粘在了床上，能多赖床一分钟都感觉自己血赚了，结果被舍友叫醒之后收拾得比谁都快。 这差不多就是每天你上早课时候的情形吧！早就已经困成狗了，但是还是要打起精神听课（我爱学习，学习爱我）然后逐渐失去意识昏睡过去。 Q&A
Q:晚上你是不是这样的
A：在结束了一天的劳累之后，爬上了床，这时，已经困得不行的我拿起了手机，看到漂亮小姐姐来找我聊天了，瞬间精神！ 得了，一晚上别睡了 Q:接着你是不是这样的
A：转眼间时间来到了四点半，再过半个小时老大爷都出门晨练吃早饭了，emmmm，稍加思索，反复分析，又是元气满满的一天！
作为一名优秀的共产主义接班人
瞅瞅这一天天的，昏昏欲睡，还怎么做共产主义的接班人，你知道一个人一天究竟要睡多久吗？
最佳睡眠时间：8小时 青少年最好睡够8小时，早睡早起，保证3点进入深睡眠。周末尽量不睡懒觉，否则会打乱生物钟，导致精神不振。 熬夜危害：年轻人熬夜多，影响第二天精神状态不说，还会脱发，对皮肤也不好，长期熬夜还会导致内分泌失调。所以，别熬夜！中午再小睡半小时更佳。 是不是想对睡眠有更深入的了解呢？
我们知道，睡眠并不是连贯不断的过程，而是分成多个阶段的。每一个阶段中，我们会经历快速眼动期（REM） 浅度睡眠 深度睡眠 浅度睡眠 REM这么一个周期，亦即呈现U型。其中，每个周期约90分钟。具体可以参考这张图：
图中，横坐标表示持续时间，纵坐标表示睡眠深度，越往下睡眠越深。标红的地方属于REM，stage 1-2 属于浅度睡眠，stage 3-4 属于深度睡眠。 1）REM 恢复精神，起到清扫和整理的作用。如果剥夺REM睡眠，会对记忆和情绪造成影响。 2）深度睡眠恢复体力，起到休息的作用。如果剥夺深度睡眠，会造成长时间的疲劳和困乏。 3）只有经历一整个周期，才算是真正进行了睡眠。 一个典型的昼夜节律如下图所示，昼夜节律因人而异，极端的两种是晨起型和晚睡型，大部分人属于中间型。但即使是极端情况相位差也很少超过2小时，所以典型昼夜节律图可以作为安排作息时间的良好参考。
养成良好的睡眠习惯可是保证睡眠质量的前提，要想提高睡眠质量，入睡时间最好取晚上9点到11点，这时候有利于人体迅速入睡，进入甜美的梦乡，时间越往后，人会越清醒。 1）以90分钟睡眠周期为单位安排和衡量睡眠。 2）用睡前和睡后例行程序提高休息质量。 3）合理午睡达到最佳恢复效果。 最近，网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。 人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是别人尝试该方法大都失败的原因。 上床不睡觉之罪魁祸首 公开处刑 微博
微博公开处刑名单的C位非微博莫属了，随时随地发现新鲜事，睡前刷微博也已经成为嘿柚每晚的常态了，一晚上不刷微博嘿柚浑身难受 bilibili
bilibili每次打开B站就被迷住了，B站可是追番神器，还有各种有趣的UP主，打开B站刷到半夜两三点那是简简单单 某宝
淘宝说到躺在床上不睡觉的罪魁祸首又怎么能少了万恶的淘宝呢，逛淘宝的时候真香，结果浪费了睡觉时间不说，清购物车的时候还想剁手
来啦来啦 让你睡好觉的 APP 来啦 Runtastic
Runtastic是睡眠记录和睡眠养成器App。它可以记录你的睡眠周期，分析睡眠状况，让自己更好地了解自己的睡眠时间。你的所有睡眠数据都会保存在服务器，永远不会丢失。 蜗牛睡眠
蜗牛睡眠是一个睡眠记录App。它可以记录你的睡眠并且生成详细的报告，帮助你提升睡眠质量。它还自带催眠音乐，并且能智能识别入睡，自动停止音乐。它还有浅睡唤醒功能，避免闹钟把自己惊醒。还能记录梦话和呼噜。 小睡眠
小睡眠是一个专业的睡眠辅助App。它根据不同的场景的，有多大几十种的白噪音供你选择，不管是工作、学习、睡眠，它都能让你保持专注。它还可以多个音乐不同播放，还可以自定义音乐大小，定时等等。
千言万语不如一句 放下手机，早点休息！
图文来源：部分来源于网络 |
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来自： Budiye > 《《睡眠革命》读评》
