| 共 14 篇文章 |
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实际上，《睡眠革命》告诉我们的，不仅仅是睡眠周期这件事，其实还有很多，比如，睡怎样的床才能获得最佳休息效果，怎样营造睡眠环境等等，但是，我觉得这个睡眠周期的概念，对我的启发和帮助，真是太大了。入睡时间的确定需要根据你的起床时间，以及你需要几个睡眠周期来决定，如果你并不清楚自己需要多长时间的睡眠，你可以先尝试 5个睡眠周... 阅1129 转6 评0 公众公开 20-07-04 18:03 |
睡眠革命的科学睡眠，你懂得了吗?一个睡眠周期是90分钟，90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。朋友们你了解了么，睡眠规律掌握需要科学指引，... 阅122 转2 评0 公众公开 20-07-04 17:58 |
《睡眠革命》（【英】尼克.利特尔黑尔斯）睡眠修复的关键指标。90分钟睡眠法——睡眠周期（核心）90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，一个睡眠周期包括4个睡眠阶段。楼梯上：打瞌睡——非眼动睡眠。楼梯中：浅睡眠——非眼动睡眠。楼梯下：深睡眠——眼动睡眠（重要阶段）从起床时间起，根据90分钟睡眠周期来推算。尽量避免连续三个晚... 阅1436 转6 评0 公众公开 20-07-04 17:56 |
睡眠革命：高效睡眠。每一个阶段中，我们会经历快速眼动期（REM） 浅度睡眠 深度睡眠 浅度睡眠 REM这么一个周期，亦即呈现U型。达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。它可以记录你的睡眠周期，分析... 阅74 转2 评0 公众公开 20-07-04 17:55 |
《睡眠革命》读后感。但昼夜节律不是唯一的睡眠调节器。如果在固定的时间起床那么你的睡眠周期将会有不完整的周期，不完整的睡眠周期就是在浪费时间。一周保证35个周期的睡眠，就是很完美的睡眠，或者28个周期也就是每天4个周期也不错。固定起床的时间，以早起的时间为锚形成规律的睡眠时间，形成规律就可以提高你的睡眠效率。比如吃饭和睡眠时... 阅492 转2 评0 公众公开 20-07-04 17:52 |
看完本书最大的收获是：减少了睡眠不足8小时的焦虑，利用90分钟睡眠周期进行心理按摩，调整心态——身体远远比我们想象的强大，但最聪明的睡眠办法还是遵循昼夜节律。一个完整睡眠周期是90分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。要想获得充沛的体力，保证完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了，也... 阅241 转3 评0 公众公开 20-07-04 17:52 |
睡眠革命。睡眠周期：R90睡眠法。浅睡眠（非眼动睡眠）深睡眠（眼动睡眠）想要获得8小时睡眠，则是完成5（5*90 = 450 - 7.5小时）个睡眠周期。从现在开始，不用小时计算睡眠时间，用睡眠周期个数来计算。睡眠环境。活动睡眠周期。如果你经常半夜醒来，说明你的睡眠计划不适合你，或者你不需要这么多的睡眠周期，可能你只需要4个或者3个，尝试推... 阅152 转2 评0 公众公开 20-07-04 17:49 |
《睡眠革命》告诉我们：一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。相反，如果你按5个睡眠周期睡，还是觉得困倦，也很难在... 阅34 转1 评0 公众公开 20-07-04 17:38 |
本书分10章，从我们身体的睡眠节律到睡眠环境再到睡眠与家庭的关系，完整介绍了睡眠的有关知识，以及我们可以通过哪些努力来改善我们的睡眠。你是什么类型的睡眠人？我们根据自己的身体情况来确定每天需要多少个睡眠周期，继而确定每周至少需要多少个睡眠周期，然后就可以规律而且灵活的安排自己的睡眠时间了。对于睡眠周期不足的人，在仪式之... 阅335 转4 评0 公众公开 20-07-04 17:19 |
《睡眠革命》——如何让你的睡眠更高效《睡眠革命》— 如何让你的睡眠更高效。一个睡眠周期为90分钟，这90分钟会经历三个阶段，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。晚上9点左右，我们的身体开始分泌褪黑素，褪黑素会促进睡眠，而蓝光会影响褪黑素的分泌，电子产品的屏幕会有蓝光，所以会影响我们的睡眠，所以我们需要睡前不要玩手机，这很难做到，... 阅77 转2 评0 公众公开 20-07-04 16:47 |
