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为何看别人上坡摇车一副轻松帅气样，自己摇车时却摇摇晃晃，或是遇到较难上去的坡道，站着踩踏、踩到快抽筋的画面？ 其实摇车是属于个人风格且困难的技巧，很困难吗？别担心，先来Check你的摇车熟练度！ 1.完全不会摇车 2.忍不住就会用尽全力骑 3.有人说你骑车的姿势很难看 4.上半身左右摇晃得很厉害 5.下意识的左右摆动单车 6.手或手腕会感到疲累 7.大腿伸直困难 8.容易呼吸困难 9.无法沿着白线笔直摇车 10.摇车不能维持每分钟在70RPM回转速 你符合几项呢？ 0个：你已经是摇车高手了； 1~2个：你几乎是摇车高手了； 3~5个：你是摇车的中阶者，多少还有理解错误的地方，需要注意细节部分； 6~9个：可能还没有掌握摇车的基本原理和技巧； 10个：完全的摇车新手 今天小编给大家分享上坡摇车技巧，用简单的概念，让你搞懂，为何要摇车，上坡何时需摇车，以及有哪些上坡摇车技巧。 何谓摇车 摇车，简单来说就是站着踩踏。利用身体重量往下踩踏，同时手臂力量拉提的反复动作，此时力量传送是以同手同脚的方式动作，自然形成一个惯性的踩踏节奏。 常见摇车方式分为加速摇车（无氧摇车）和休息摇车（有氧摇车）。前者用于冲刺或短程状况，我们通常使用后者的状况较多。 上坡时摇车能以较快的速度较强的力量爬坡，有氧摇车造成休息目的，可利用全身的重力，省力踩踏，不会对肌肉造成负担、累积乳酸，还可以舒缓某些肌肉群的疲劳。 ▌利用体重 固定腰部位置，将重心放在踏板上，反复将重心往左右移动，即能顺利的持续摇车，若再加上拉脚，便更有效率。 但这并不如嘴上说的简单，因为它不像坐骑是由手把、踏板、座垫三点支撑体重。摇车的支点没有用到座垫。 建议一开始可以利用固定骑行台等器具来体会体重放在踏板上的感觉。
▌手腕只是辅助作用 手腕只是辅助作用，所以不管是拉还是压手腕都不会让单车前进。 若用力拉住把手，就会在踩上产生多余的力量，会在无意识中形成身体往把手靠的姿势，腰部的位置也会因此向前。会使取得基本平衡形式变形，动作就会变得紧绷不顺。 手的作用在于确保进行方向的督导工作，以及利用支撑上半身来稳定腰部位置。这时的手不需要紧握，以轻轻托住支架为基本。 ▌选择正确的齿比 如果路面没有那么陡峭，可以加重一下齿比，将后变齿片变重1~2档，让双脚平稳站立于踏板上，让重心提高，身体略为向前倾，但身体重量平均落在双脚而非手部，手部保持灵活不僵硬，视线直视前方，让身体的重量带动整个踩踏节奏； 如果是爬有相当坡度的坡段，你可能不需要变速。 ▌多加练习 车友想学会稳定的摇车技巧，除了平时不断的练习外，穿锁鞋可增加摇车的效率及稳定度，并确保安全性及拉提的效果。 此外，摇车除了靠手部及腿部的肌肉外，最主要是运用到身体的核心肌群，建议车友平时可多锻炼核心肌群，通常是身材瘦高的车友，可以更稳定摇车姿势，摇车摇得更久。 |
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