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编辑：健身海哥 如果想坚持晨跑，对于上班族来说，早上怎么安排时间最为合理呢？今天我用自己的时间安排来阐述下。我每天都5:40起床，六点钟准时去跑步，大概50分钟以后回家，冲个澡，然后吃过早饭去上班，对于生活忙碌的上班族，我们跑步的时间安排一定要非常的合理，非常的紧凑，这样才能在不干扰正常工作的情况下让我们更好的去坚持跑步！
我们到底该怎么安排早上跑步的时间呢？5:40起床，刷牙洗脸大概需要十分钟，然后空腹喝一杯温水，然后我们可以吃两片全麦面包，这样可以极大程度地防止低血糖的产生。6点钟去操场热身，热身的时间大概需要十分钟，五分钟慢速跑步，五分钟拉伸，这里要注意的是，这一步千万不能省，否则我们身体受伤的概率将大大增加
6:10到6:40:跑步大概30分钟，跑步的路程约为6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，这样可以最大程度地防止身体受伤，达到良好的锻炼效果。6:40到6:50:在跑步结束以后我们应该花十分钟时间去进行冷身工作，这样可以很好的缓解肌肉的压力，排除体内的乳酸，让整个人神清气爽！6:50以后，我们可以回家洗个热水澡，然后补充能量，吃一个营养丰盛的早餐！几片全麦面包，一杯燕麦牛奶，一点水果蔬菜，这样就可以让身体活力满满。晨跑又有什么讲究这些，你应该知道呢：1. 一定要热身拉伸：许多人在早上跑步，身体受到了损伤，都是因为他们没有充分的热身和拉伸！在没有热身之前我们的膝盖，韧带，肌肉都没有做好跑步的准备，贸然跑步很容易受伤！
2. 补充温水：其实在跑步前适当的补水可以很好地冲刷肠道，排除体内的毒素，让我们的皮肤更加的健康。同时在我们跑步时，由于出汗会让我们身体产生失水的症状，补水显得尤为重要！ 3. 防寒保暖：早晨是一天气温最低的时候，管是冬天还是夏天，我们一定要做好防寒的工作！在跑完步时，我们一定要及时的进行保暖，防止身体受到风寒的侵袭！ 4. 补充能量：补充能量分为跑步前和跑步后。在跑步前我们最好吃一点，因为这样可以很好的避免我们的肌肉力量被消耗掉，同时也可以很好的防止低血糖的发生
同时跑步后的能量补充，可以让我们一天活力满满，拥有更多的能量精力去做更多的事情！同时，充足的营养物质可以让我们的身体充分修复！ 编辑：健身海哥 |
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