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一、晨跑
晨跑利：
1、晨跑可以迫使人早起，使你一天的可利用时间更长；
2、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值。3、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。4、晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。晨跑弊：
2、由于刚刚从长睡眠中醒来，晨跑前我们的热身活动往往不够充分，容易在晨跑中导致伤病。3、清晨是心脑血管疾病的高发期，中老年人在晨跑过程中发生危险会有无人发现、施救的风险。4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
二、午后跑
午后跑利：
1、身体已经充分预热。据科学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
2、跑步效果较好，技术水平容易达到峰值。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
3、有利于排毒、排汗。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
1、我是上班族，根本没时间。对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。 2、因为午后跑步错过晚饭或是跑步结束后马上开始晚饭，这两种情况都对我们的肠胃造成了不良的影响，长久下去，容易产生肠胃病。 3、夏季午后温度过高，对于户外跑者来说是个挑战，长期处在高温、暴晒条件下跑步，容易中暑、脱水，严重者会有生命危险。
三、夜跑
夜跑利：
1、时间更佳适应上班族和学生。上班族和学生群体在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。2、夜间跑步出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。3、夜间运动对中老年人有利。因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但如果跑步对于身体的负担太重，可以选择慢跑、太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
1、晚间跑步易受风寒入侵，切忌在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。2、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。以防暗处歹徒攻击。
以上就是晨跑、午后跑、夜跑的利弊分析，看看你的年龄、身体状况、作息时间究竟适合那个时间段跑步吧！
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