1、晨跑 长处:一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。 ①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。 ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。 ④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。 短处: ①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。 ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 ④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液黏稠,存在导致形成血栓的可能性。 2、午后跑 长处:虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。 ①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。 ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 短处: ①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。 ②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非有充足的时间去自由选择。 3、夜跑 长处:结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。 ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。 ②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。 ④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。 ⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 短处: ①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。 ②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。 |
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