我每天五点钟下班，五点半吃饭，消化一个小时，然后再去跑步！
六点半开始跑，大概跑半个小时，每次都是5公里左右，加上热身和拉伸的时间，每次都需要花50分钟，大概七点半到家！
这个习惯我保持了十年，取得的效果真的好，5公里慢跑既有减肥的效果，又有健身的效果！
同时又不容易损伤膝盖，所以5公里慢跑是标准的养生跑！
那我们如何合理安排每天5公里的慢跑？
今天我将从饮食，热身拉伸，时间，配速，睡眠等方面来跟大家详细讲解！
1. 时间
每天5公里的慢跑，你可以放在下班以后，或者饭后一小时，这个时候跑，人的精神状态，体能状态都是最巅峰的，跑步的效果好，减肥的效果好！
而且这个时候跑，晚上不容易失眠，同时能消化晚饭的能量，不容易长胖，而且下班以后跑能放松身体，保持好心情，缓解腰痛，脖子痛！
2. 配速
跑步的配速一定要注意，每天5公里的慢跑，配速不要快，保持在30分钟就可以了，这样身体不容易受伤，而且效果也不错，能将心率调整到完美的减脂区间！
3. 热身拉伸
热身拉伸是我们跑5公里时应该重点关注的，热身十分钟，拉伸十分钟能够取得更好的效果，减少身体的受伤！
热身应该热身关节，肌肉，韧带，并且提高心率！
同时跑步后一定要充分拉伸，拉伸肌肉韧带，避免跑成肌肉腿，总是放松颈椎腰椎，减少脖子痛，腰痛的问题！
4. 饮食
不管你是想减肥还是增强身体素质，每天跑5公里我们一定要注意饮食，饮食对了，既能减肥，身体还能变棒！多吃鸡肉，牛肉，少吃鸭肉，猪肉！
每天水果蔬菜足量，晚饭吃七分饱足够了，以蔬菜，粗粮，肉类为主，再吃一点水果，这样营养很均衡，而且能越吃越瘦！
5. 睡眠
睡眠也是我们应该重点关注的问题！结束跑步后最好不要超过八点半，防止身体兴奋，出现失眠的问题！
一般来说八点半结束全部跑步，十点半上床，这样你的睡眠质量是非常不错的，睡得好，身体修复快，能够取得最佳的锻炼效果！
我觉得每个人都要尝试跑5公里，因为5km的强度真不大，属于养生跑，坚持下来，你的身体一定会受益良多！
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这是我今早的跑步
感觉速度还行吧。听着歌，一会就跑完啦😄
