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美丽、发光的皮肤始于我们如何吃，但这些抗衰老食品也可以帮助更多。 当我们用充满抗氧化剂、健康脂肪、蛋白质、水和必需营养素的充满活力的食物来作为我们的饮食时，我们的身体将通过其最大的器官：我们的皮肤表现出它的作用。毕竟，皮肤往往是我们身体的第一部分，以显示内部的健康与疾病，不是只有乳液、面霜、面膜和血清才能做到这一点，我们需要仔细看看是什么在激励我们。欢迎大家点击右边+按钮关注我们 研究人员甚至得出结论，吃水果和蔬菜是对抗沉闷肤色和细纹的最安全和最健康的方法。这里有10种最好的抗衰老食物，可以滋养你的身体，从而发出内在的光芒。 1.豆瓣菜 豆瓣菜的健康益处从不让人失望！这种营养丰富的保湿绿叶蔬菜是以下的重要来源： 钙 钾 锰 磷 维生素A，C，K，B-1和B-2 豆瓣菜作为内部皮肤防腐剂，增加矿物质循环和向身体所有细胞的输送，从而增强皮肤的氧合作用。含有维生素A和C、豆瓣菜中的抗氧化剂可以中和有害的自由基，有助于保持细纹和皱纹。 尝试：今天在你的沙拉中添加一把这种美味的绿色，以获得发光的皮肤和整体健康！ 其他年轻的好处 这种美味的绿色也可以提高免疫力（如鳟鱼中所见），帮助消化（在一个细胞研究中），并由于其碘含量提供甲状腺支持。 2.红甜椒（柿子椒） 红甜椒都富含抗氧化剂，含量最高，可以抗老化。除了含有高含量的维生素C（对胶原蛋白生产有益）外，红辣椒含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素。 类胡萝卜素是植物色素，可以在许多水果和蔬菜中看到明亮的红色、黄色和橙色。它们具有多种抗炎特性，可以帮助保护皮肤免受阳光伤害、污染和环境毒素。 尝试：将甜椒切成小块，然后将它们浸泡在鹰嘴豆泥中作为零食，将它们加入生沙拉中，或者在炒菜中煮熟。 3.木瓜 这种美味的超级食物含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，可以帮助改善皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。这些包括： 维生素A、C、K和E. 钙 钾 镁 磷 B族维生素 木瓜中广泛的抗氧化剂有助于对抗自由基损伤，并可能延缓衰老的迹象。木瓜还含有一种名为木瓜蛋白酶的酶，通过作为自然界最好的抗炎剂之一，提供额外的抗衰老功效。它也存在于许多去角质产品中。 所以，是的，吃木瓜（或使用含有木瓜蛋白酶的产品）可以帮助你的身体脱落死皮细胞，让你的皮肤焕发光彩！ 尝试：在早餐的一部分，在一大盘木瓜上淋上新鲜的酸橙汁，或者在家做第二天的木瓜面膜！ 4、蓝莓 蓝莓含有丰富的维生素A和C，以及一种抗衰老的抗氧化剂，称为花青素。这就是蓝莓深蓝、美丽的蓝色。 这些强效抗氧化剂可通过调节炎症反应和防止胶原蛋白流失，帮助保护皮肤免受太阳，压力和污染造成的伤害。 尝试：将这种美味的低糖水果放入早晨的冰沙或水果碗中，让它美化！ 5、西兰花 西兰花是一种抗炎、抗衰老的强化剂，包含： 维生素C和K. 各种抗氧化剂 纤维 叶酸 叶黄素 钙 你的身体需要维生素C来生产胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，赋予肌肤力量和弹性。 尝试：你可以吃西兰花原料作为快餐，但如果你有时间，在吃之前轻轻蒸，烹饪西兰花实际上有助于为您的身体释放更多的健康益处。 其他年轻益处 营养素叶黄素与保存大脑的记忆功能，以及维生素K和钙（这对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要）有关。这种抗衰老的十字花科蔬菜是全能选手。 6.菠菜 菠菜具有超强保湿作用，富含抗氧化剂，有助于氧化和补充整个身体。它营养也很丰富： 维生素A，C，E和K. 镁 植物血红素铁 叶黄素 这种多功能绿叶蔬菜的高维生素C含量可增强胶原蛋白的生成，保持皮肤紧致和光滑，但那还不是全部。它提供的维生素A可以促进强健、有光泽的头发，而维生素K 已被证明有助于减少细胞的炎症。 尝试：将少量菠菜加入冰沙、沙拉或炒菜中。更多想法？看看我们最喜欢的菠菜食谱，包括菠菜片和奶酪汉堡。 7.坚果 许多坚果（特别是杏仁）是维生素E的重要来源，可以帮助修复皮肤组织，保持皮肤水分，并保护皮肤免受紫外线伤害。核桃甚至含有抗炎的ω-3脂肪酸，可能有助于： 加强皮肤细胞膜 防止太阳伤害 通过保持天然油屏障，让肌肤焕发美丽光彩 尝试：在沙拉上撒上一些坚果，或者吃一把零食作为零食。不要去除表皮，因为研究表明，50％或更多的抗氧化剂在没有皮肤的情况下会丢失。 吃坚果与以下因素有关： ·降低患心脏病（核桃）和2型糖尿病（开心果）的风险 ·预防老年人认知能力下降（杏仁） 8.鳄梨（牛油果） 鳄梨富含抗炎脂肪酸，可促进皮肤光滑柔嫩。它们还含有多种必需营养素，可以预防衰老的负面影响，包括： 维生素K，C，E和A. B族维生素 钾 鳄梨中高含量的维生素A可以帮助我们脱去死皮细胞，让我们拥有华丽、发光的皮肤。他们的类胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和太阳光线的伤害，也有助于防止皮肤癌。 尝试：将一些鳄梨放入沙拉、冰沙或只是用勺子吃。你也可以尝试局部作为一个令人难以置信的保湿面膜，以对抗炎症，减少红肿，并有助于防止皱纹！ 9.红薯 甘薯的橙色来自一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂，它可以转化为维生素A。 维生素A可以帮助恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，最终有助于柔软，年轻的肌肤。 这种美味的根茎蔬菜也是维生素C和E的重要来源，两者都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并保持我们的肤色容光焕发。 尝试：掀起其中一种红薯吐司食谱，这将是您的早餐或小吃游戏，与众不同。 10.石榴籽 几个世纪以来，石榴一直被用作治疗药用水果，富含维生素C和各种强效抗氧化剂，石榴可以保护我们的身体免受自由基的伤害，并减少我们系统中的炎症水平。 这些健康的水果还含有一种叫做punicalagins的化合物，它可以帮助保护皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。 尝试：将这些甜美的小宝石洒在婴儿菠菜核桃沙拉上，进行抗衰老治疗！ 其他年轻益处 研究还表明，当石榴与肠道细菌相互作用时产生的一种叫做尿石素A的化合物可以使线粒体恢复活力，在大鼠研究中甚至可以看到逆转肌肉衰老。 总结： 1、用丰富的营养物质来滋养身体 2、通过摄入这些抗衰老食品，我们可以获得能量，使其看起来和感觉最好。 3、如果您正在寻找更多美味的植物，请选择颜色深的水果和蔬菜。丰富的色调通常表现出更强的激进战斗能力，可以保持皮肤健康和活力。您可以在盘子上放置的颜色越多越好。 现在是时候减缓衰老的迹象，真正从内部发光！ 欢迎大家点击右边+按钮关注我们 @头条健康@头条养生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #真相来了##了不起的医生# @南方健康 #清风计划# |
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