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美丽，发光的皮肤从我们如何饮食开始，这些抗衰老的食物可以帮助更多。 当我们的饮食充满活力，富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必要的营养成分时，我们的身体会通过它最大的器官-我们的皮肤来表达它的感激之情。毕竟，皮肤往往是我们身体中第一个出现内部问题的展示部位，在我们需要更仔细地观察是什么在给我们提供能量之前，润肤露、面霜、面膜和精华液能做的就只有这么多了。研究人员甚至得出可靠的结论:多吃水果和蔬菜是最安全、最健康的方法，可以消除肤色暗沉和细纹。准备好闪亮登场了吗?以下是10种最好的抗衰老食物，它们可以滋养你的身体，让你焕发出内在的光彩。 当我们用富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必需营养素的充满活力的食物作为我们的主要饮食时，我们的身体会通过它最大的器官（皮肤）来表现它的作用。在乳液，面霜，口罩和血清可以做之前，皮肤往往是我们身体显示内部问题的第一部分。 这里有10种最好的抗衰老食物来滋养你的身体，让身体焕发出由内而外的光泽。 1. 西洋菜西洋菜的健康益处不会让人失望！这种绿叶蔬菜是钙、钾、锰、磷、维生素A、C、K、B-1和B-2的丰富来源。 西洋菜作为一种可以吃的皮肤防腐剂，可以增加循环和矿物质来源的输送到身体的所有细胞，从而增强皮肤的氧化作用。富含维生素A和C的抗氧化剂可以中和有害的自由基，帮助消除细纹和皱纹。 今天在你的沙拉中加入一些这种美味的绿色，让皮肤发光，整体健康改善。 2. 红甜椒红甜椒是富含抗氧化剂，当涉及到抗衰老时，它可是很好的选择。除了富含维生素C（对胶原蛋白生产有好处）外，红甜椒还含有称为类胡萝卜素的强效抗氧化剂。 类胡萝卜素是植物色素，负责在许多水果和蔬菜中看到的鲜红色、黄色和橙色。他们有各种各样的抗炎特性并可能有助于保护皮肤太阳伤害可信来源、污染和环境毒素。 3. 木瓜这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质，这些抗氧化剂、维生素和矿物质可能帮助改善可信来源皮肤弹性，尽量减少细纹和皱纹的出现。其中包括：维生素A、C、K和E，还有很多的钙、钾、镁、磷、B族维生素。 木瓜中广泛的抗氧化剂有助于抵抗自由基损伤，并可能延迟老化迹象可信来源.木瓜还含有一种叫做木瓜的酶，它通过作为自然界最好的抗炎剂之一来提供额外的抗衰老益处。事实上它也存在于许多去角质产品中。 所以吃木瓜（或使用含有木瓜的产品）可以帮助你的身体摆脱死皮细胞，留下你发光，充满活力的皮肤！ 你可以试试将新鲜的酸橙汁洒在木瓜上，作为早餐的一部分，或者在家里做一个木瓜面膜！ 4. 蓝莓蓝莓富含维生素A和C，以及一种抗衰老的抗氧化剂，称为花青素。这就是蓝莓深蓝色的原因。这些强大的抗氧化剂通过缓和炎症反应和防止胶原蛋白损失。 5. 西蓝花西蓝花是一种抗炎、抗衰老的动力，含有：维生素C和K及各种抗氧化剂。它还含有大量的膳食纤维、叶酸、叶黄素及钙。 你的身体需要维生素C来生产胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，赋予它力量和弹性。 你可以生吃西蓝花，但如果你有时间，在吃前轻轻蒸。西蓝花实际上有助于释放更多的健康益处，你的身体。它含有的叶黄素，已链接大脑的记忆功能，以及维生素K和钙（这对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要）。 6. 菠菜菠菜是超级保湿和富含抗氧化剂，帮助氧化和补充整个身体。它还具有丰富的维生素A、C、E、K，镁、植物基质铁及叶黄素。 这种多功能绿叶的高维生素C含量可增强胶原蛋白的制作，保持皮肤紧紧光滑。它提供的维生素A可以促进强壮，有光泽的头发，而维生素K已显示有助于减少细胞中的炎症。 7. 坚果许多坚果（特别是杏仁）是维生素E的一大来源，可以帮助修复皮肤组织，保持皮肤水分，并保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至包含抗炎欧米茄-3脂肪酸，可能有助于：加强皮肤细胞膜，防止阳光照射，通过保留天然油屏障，给皮肤自然的光泽。 要尝试：在沙拉上撒上坚果，或吃一把零食。也不要去除坚果的表皮，因为研究表明如果去掉果仁表面的皮有可能损失50%或更多抗氧化剂。 吃坚果还可以降低患心脏病（胡桃）和2型糖尿病（开心果）以及潜在预防老年人认知能力下降（杏仁）的风险。 8. 鳄梨
鳄梨富含抗炎脂肪酸，促进光滑、柔软的皮肤。它们还含有各种必需的营养物质，这些营养素可能防止衰老的负面影响。它的营养包括维生素 K、C、E 、 A、B族维生素及钾等。 鳄梨中维生素A含量高，可以帮助我们摆脱死皮细胞，给我们留下自然光泽的皮肤。其类胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和来自太阳光线的损害，也有助于预防皮肤癌。 可以把一些鳄梨扔进沙拉，冰沙，或者只是用勺子吃。您也可以尝试它作为一个令人难以置信的保湿面膜，以对抗炎症，减少发红，并帮助防止皱纹！ 9. 红薯
红薯，也叫甘薯的橙色来自一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂，这种抗氧化剂被转化为维生素A。维生素A可能有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞周转，并最终有助于柔软，年轻外观的皮肤。 这种美味的根菜也是维生素C和E的一个伟大的来源 - 两者都可能保护我们的皮肤免受有害的自由基，并保持我们的肤色容光焕发。 10. 石榴籽石榴已经使用几个世纪作为治疗药用水果。维生素C和维生素含量及各种强效抗氧化剂高，因此石榴可以保护我们的身体免受自由基的伤害，并降低我们系统中的炎症水平。
这些健康的水果还含有一种叫做双角蛋白的化合物，它可能有助于在皮肤中保留胶原蛋白，减缓衰老的迹象。 研究还表明，当石榴与肠道细菌相互作用时，会产生一种叫做尿卵磷脂的物质，这种物质会使线粒体恢复活力。在老鼠的研究中，它甚至可以逆转肌肉老化的可靠来源。 让你的身体充满强大的营养 通过这些抗衰老的食物来滋养我们自己，我们可以获得燃料来让我们看起来和感觉最好。 如果你正在寻找更美味的植物来尝试，选择深颜色的水果和蔬菜。丰富的色调通常是一个信号，强大的基本战斗能力，以保持你的皮肤健康和活力。盘子里的颜色越多越好。 是时候减缓衰老的迹象，真正从内部焕发光彩了!今天在你的餐盘中加入一些这种美味的绿色，让皮肤发光，整体健康改善！ 是时候放慢衰老的迹象，真正让你的肌肤焕发由内而外的光芒啦！ |
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