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真汉子的钢铁试炼 https://tieba.baidu.com/p/5374535751?see_lz=1 https://tieba.baidu.com/p/5376143794?pid=113580413092&cid=&red_tag=1221939569#113580413092 https://tieba.baidu.com/p/4954693779?see_lz=1 ●脱胎换骨之路——中国人不是东亚病夫● 一个年满16岁骨骼发育基本成熟 同时没有衰老 到睾酮水平下降 而失去男性基本功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的综合潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 以11km/h以上速度 跑10km的基础耐力（最好14km/h） 深蹲+硬拉+卧推 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量 35分钟内 完成引体+双杠10×10超级组（最好负重25%体重） 35分钟内 完成60%以上体重（最好100%） 深蹲+硬拉10×10超级组 徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内） 15分钟内 连续翻滚150kg大轮胎100次（最好250kg） 10分钟内 跳绳100次（最好150次） +卷腹40次交替完成6组（最好负重15kg） 的综合力量耐力与冲击心肺功能 横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地的基础柔韧 （最好做到后下腰） 百米跑12.5s（最好11.2s） 立定跳远2.8m（最好3.2m） 跳箱子100cm（最好140cm） 垂直弹跳55cm（最好80cm） 的神经协调与爆发 体脂率不低于10％ 但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23 最好25. 也就是巅峰泰森 第三次卫冕金腰带时的身体状态. PS：去脂体重指数公式： 体重kg（100％-体脂率％）÷身高m²－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素，也不大量堆积脂肪，促进内源激素额外分泌的情况下。 靠常规训练和饮食补充， 人类能达到的极限是26 。 大量堆积脂肪的 相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等 可能超过30 认真投入 扎实进行 80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养 最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用 虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种先天残疾一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头石坚打飞两颗牙 32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下 一大项或者个别内容做不到 还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言 为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息 每周你需要进行4~6天累计8小时以上 不超过15小时 单次不超过2小时 每日累计不超过3小时的有效训练 每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时） 每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉） 每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头） 从重量级拳手与wbc次重拳王训练视频谈格斗体能训练！ 萨摩亚重炮手的洪荒之力！ http://m.youku.com/video/id_XMTU4NDEyNDM1Mg==.html?&source=http%3A%2F%2Fc.tieba.baidu.com%2F WBC次重量级拳王托尼-贝卢的综合力量训练！ http://m.youku.com/video/id_XMjQ4MDI5MjMzNg==.html   
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