武当 | 小炼形功法

小炼形功法源于古代的导引术，是道家用来改变身心的体疗方法。其功理是以调动内气，顺其自然，分宫剖析等方法，外炼筋骨皮肉，内凝真元精气。调动营卫之气，对症导引，疏通经脉快，效果显著。长期锻炼，可显出以下特殊功效：

一.是小炼形功针对性很强，它先通过局部合理有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道，然后进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内尽快调正气机，进入正常的内功锻炼。

二.是对日常生活中出现的一些多发病常见病，亦具有一定疗效。通过肢体的活动，使身体各经脉气血得到调整，改善体内的阴阳气脉流注循环，使其达到平衡，人的体质就得到增强，疾病就会慢慢消失。

三.是可调节因为练功出现的某些不舒适的异常效应。例如练功中出现头胀、胸闷、气机上浮等感觉，即可用摇身掌拍打头部，双肩及前胸，之后取“九龙环'按摩手法进行导引，便可恢复正常。如气不归元、真气外游、腰痛、寒气过重等，均可用反背甩掌拍打命门，起动命门真火，然后做“九龙环'按摩，引气归元。小炼形功的练习方法如下：

金锋抖肘

金锋一词，是指手太阴肺经的内景在行功中的说解。祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位于最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖肘，武技合于肺金，金从革为刃，故为金锋。

此式应用内气自然抖动，可疏通经络，活动前胸后背及双肩的关节。通过手臂所发出滚转力的运动，直接打开膻中、夹脊两大要穴；增强胸腔脏腑的活动，调节手三阴、手三阳的气脉循环，促进内力运转。

内景谱：

天心地轴隐金风，道妙循环十二经。

上通太阴起大指，滚转小臂裹金风。

金气长彻太乙道，真元久固紫微宫。

金风渺渺发云门，玄华内执玄英中。

三阳并起通真力，两肘崩击见神工。

尺桡二骨应机转，掌上五指随缘应。

周身威然金气爽，阴阳升降产玄通。

反复抖动应神化，后系肩背前展胸。

中起真脉达天地，下注海底上金顶。

顺通八极动四肢，内动三昧聚二瞳。

环中真髓曾悟道，神执丹道心炼形。

道妙神光明故里，一轮月魄正高升。

预备式  自然站立，两臂下垂；头要中正，两眼平视前方；身体呈一直线，百会与会阴相合；两腿直立，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念；进入练功状态(图1)。

两臂棚起  两掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前，掌心向后；两臂向上抬，内含拥劲，两臂自然运动(图2)。

棚手展动  两臂化拥力上抬至臂侧平举为止，两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂(图3)。

武技：手以反背甩掌向前击敌。

棚手照面  掌心向上，两臂抬平；转腕甩掌，十指与膻中相对(图4)。

武技：反背甩掌，力发搠挤之劲。由此分为“单双封喉'之式。即武技中的“封侯挂印'。可化为掸手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来势。

双仰托掌  手臂向外滚转，以臂带腕，翻：转双掌十指向前，掌心向上，肘微下沉，掌如托物，形成双托掌(图5)。

武技：化托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉击面，或变为化机式以图变化。

金轮交注  继上式，大拇指外展，两掌分开尺许，肘向后移动(图6)。

金锋抖肘  ①继上式，肘向后击出(用小臂转腕时所发的滚转之力)(图7)。

②两臂抖动，两肘向后发力移动，使胸腔、两臂及双手得到锻炼(图8)。

穿掌前移①向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂转腕，掌心向下；十指向前作穿掌(图9)。

②两臂推动两掌，十指化穿.掌(图10)；

取棚手照面动作，向后往返滚转小臂(图4、8)，再反向运动。

摇身掌(水火既济)

水火既济出于周易坎宫第四卦。祖国医学和传统修真隐语把人体中的气脉分为阴阳，任脉属阴，督脉属阳；先天肾水为坎水，命门真火为阳火：又指出，心为离宫，为火；肾为坎宫，为水。既济是指阴阳气脉调和到最佳状态，心火下降，肾水升腾，心肾二气相交。

此式通过拍打相应部位，促进气血循环，使气力合一，调节运动频律，促使内气交流循注，壮元气，开通关窍，疏导任督二脉。主要开通丹田、命门、膻中、夹脊，用动功打开行功的三关九窍，达到水火既济的内景(命门与夹脊属督脉，膻中与丹田归任脉)。

内景谱：

摇身掌法妙无穷，二臂纷飞掌击宫。

上形肩背浑腰转，后起灵台旋精工。

高齐大椎三五节，下彻日月两侧中。

前置胸间挂印掌，并击云肩左右峰。

荡臂滚弹丹宫旺，真气随形妙更生。

命门真窍反甩掌，中指齐标风市同。

混元一气连环发，上下错杂交宫行。

内合丹田通真力，应在武技运化中。

摇身辈主式

预备式：详见“金锋抖肘'(图7)。

荡臂而起：两臂以舒松活泼之力，自腿侧前后摆起；右臂向身后腰背处移动，左臂向身前丹田小腹处移动；左右臂同时运动，全身协调一致，灵活自然(图11)。

击掌而落：继前式，左手落于小腰丹田处，右手手背击落在命门腰际处。左手为单甩掌，右手为反背甩掌(图12)。

荡臂反弹：借击在身体上的弹力，将左手臂抬起向左后方移动，右手臂抬起向右前方移动(图13)。

荡臂而起：两臂自然协调而动，右手向丹田处击去，左手欲向命门出击(图14)。

击而落：右手击在丹田处，左手击在命门处，然后两臂荡出。左右手反复运动(图15)。

化式所出：两臂摆荡而起，击掌而落，打在肩头；后击反背甩掌于命门腰际(图16)。

摇身掌一式

由预备式至荡臂而起，击掌而落，前手击在胸前腾中处，后手用反背甩掌击在背后夹脊处(图17正、反)。

化式所出：由荡臂而起，击落在肩头夹脊。

摇身掌二式

反背甩掌：自预备式起，两臂参差向身后移动，左右手交替，反背甩掌击落在背后腰际命门处(图18、19)。

摇身掌三式

荡臂而起：自预备式起，双臂左右张开，松静活泼而起(图20)。

击掌而落：双臂同时下落，两掌击在两胯之环跳穴(图21)。

摇身掌四式

双拥撩掌：自预备式起，双臂左右张开，松静活泼而起，臂发拥力，以撩掌而动(图22)。

击掌而落：双臂同时下落，两掌击在腿侧，中指对准风市穴(图23、24)。

本式反复运动与前式交替进行。

跨虎横云

跨虎横云系内功隐语。虎为血光之神为意。跨虎，指通过练功修持的方法来调节自身的血脉流注，以意行功。横云，指其变化如云，无定式之意。武技中另有内涵。通过动作的反复运动，专门调节足的三阴经脉和三阳经脉的气机交注，通其经络，活动腰、胯、膝、踝关节，以冲开会阴(即海底、至极)要穴，主要调节腿的功能，使气机能降下来。

内景谱：

内潜真阳达三清，双足并发混元功。

气行三阴并三阳，力抵真刚展真形。

黄河置足拄天地，三江口封固虎龙。

下注脚底涌泉穴，收敛丹华而脉通。

行功落步提膝打，落足沉胯体轻灵。

左右交综行持久，自然天性见道成。

移动重心  重心左移，左脚踏实，顺势将右足前掌离地抬起，足跟着地(图25)。

右足外展  以右足跟为轴，右脚趾尖外展翘起，左腿顺势自然弯曲(图26)，右足外展至极限。

右足内扣  以右足跟为轴，足尖内扣至极；限(图27)。

复以右足踏实，以左足跟为轴，外展至极限，然后内扣至极限(图28、29)。

重复动作，以左足踏实，外展右足。重心随动作移动，交替进行。

飞身跨虎大跨步，以舒适为度，两手自然下垂，随之摆动重心右移；左腿伸直，右腿弯曲，左足落地，足尖翘起(图30)。左右交替，反复动作。

横云伏虎继上式，而后大幅度练习(图31)。

提龙腿

提龙二字源于内景中的气机交注，阴阳经脉的气机交注往返循环，形成一个太极周经，阴极而生阳，阳极而生阴，往来势如穿梭，势若蛟龙；又指易经，九五飞龙在天。提龙者，喻阳气升腾之意，通过修持，炼化纯阳之体。

本式由简单而易行的运动开始，活动腿的关节，以达到顺'气机，顺阴阳之道，打开涌泉穴，以利内景交注，合于自然。

内景谱：

飞身跨虎纵云横，三阴三阳展足踵。

里展大趾阳刚化，外展小趾阴气生。

左右旋转通经脉，中越海底三华峰。

三阴三阳共造化，真气流行正六经。

升降偏沉源一理，左右循经一般同。

上达金锋摩真顶，下彻真如六合宫。

横云跨虎运筋骨，跨虎飞身势腾空。

道妙玄化真物理，腿法身姿隐真形。

1.提龙腿一式一提膝吊足

预备式：详见“金锋抖肘'(图7)所示。

动作要领：①重心移在左腿，右足尖点地，右膝弯曲(图32)。

②右膝向左侧移动，右脚尖点地不离地，随之自然动作(图33)。

③右膝自左向右划弧运动(图34)。

④向右至极限(图35)，然后恢复①，右膝左移。

①一④反复运动划圈数次。右足尖始终不离开地面(左右腿交替行功)。

2.提龙腿二式——黄河置足

内景功中，黄河是指会阴，又为三江口，海底穴。在太乙气化过程中，冲脉、任脉、督脉，三流合涌而出，冲开阴跷库会阴穴。黄河足，当解为大周天的循经导引，是指从会阴到足心涌泉的循注交流。实为站桩式。站桩以挺拔身体，壮筋骨强肾，增力收腹，调节气机归元，两臂合抱以充内力。

动作要领：重心移于一腿，站直而立稳。另一腿屈膝，用两臂抱起，身体挺拔，头颈正直。两腿交替动作(图36正、侧)。

3.提龙腿三式——起桩

自提膝吊足而起，向前行走，将气机下注于掌心劳宫穴和足尖及足心涌泉穴。以活动筋骨的行功来调节内力运行，达到锻炼的目的。

动作要领：自然站立，重心移于一腿，将另一腿提膝上抬(图37)。

周身自然协调，舒适活泼(膝尽量高抬)，然后落步向前，左右腿交替行走(图38)。

醉翁扑蝶

醉翁喻指返俗的天真，内景功中的颠倒之象。扑蝶喻指虛幻中的概念，又指庄公化蝶之典，谓之修真的阶段，要达到离俗返真。《唱道真言》中有言曰：“俗情未断，而胎仙岂结。”此指灵活畅达的气机转化为纯阳之象，动静宜然，喻之醉翁扑蝶。

本式从表象的抻筋拔骨，到内力运转的内景气化，始终调节人体自身的气机交注，使筋骨皮髓内的气机转化平衡。开通玲珑真脉，以期内景行功中的太乙气化，潜气交注，调节周身的阴阳脉络与气机的往返。主要用内力抻法来调阳刚之气至周身。

内景谱：

太子天罡呈道情，四极开仪浑天成。

道妙无疆求内省，真天有密舒外形。

手足错落真太乙，水火交宫见元功。

劳宫吞吐兼真力，乾坤清浊自降升。

筋骨一体随功用，肝脾二脏循气行。

如此交光添真意，山翁何是醉翁形。

或我化蝶达天际，或蝶为吾恋尘容。

其中道机超运化，内外如一产元明。

预备式略。

太乙分身两腿直立，两足相距大于肩宽，两臂左右平行伸展，手指伸开，掌心向下(图39)。

转身欲扑两臂伸直，站立不动，左转体；右臂向左下方移动，掌心向下，左臂顺势伸开向后移动(图40)。

右手左扑弯腰下俯，头抬起；右臂伸开，掌心向下，向左脚尖外侧扑按而下，左臂随之而摆动，以伸腰臂为主(图41)。

起身欲立提起右手，稍微起身，向右稍转；放下左臂，随即伸开，继将身体右转(图42)。

左手右扑：右臂伸开，左掌心向下，向右脚尖外侧扑按；右臂随之而摆动，抬头往返数次，左右交替，然后慢慢起身复原(图43、44)。

虚弥振翅

虚你是指传统功夫中，道家的内功转化所专习的功法，俗称虚弥掌，用掌法行持内功来调节自身的气机交注；振翅是指羽化的内景阶段，对双臂气脉周循的调节。武技作用中的演示过程也包括在内。

本式可打开厥阴关窍、掌心劳宫穴，带动周身的气机，通过抻法来调节体内的阴阳气脉，增强内力运转，沟通自身与宇宙自然界的气机交注，从而达到外运肢骸，内炼脏腑，调：整精气神互为转化及活动腰胯四肢的锻炼。

内景谱：

两臂横撑通玄功，先天一棚充神形。

双掌撑开虚弥掌，十指翘立排龙宗。

顺势下推循两路，逆举上抬举双瞳。

内力环展呈通臂，足踏中宫日月明。

虚弥功含神真力，两掌横推气吐虹。

太乙循经缠内外，太素呈真持威猛。

天罡力踏合星斗，内景光含紫玲珑。

金阶步换天罡力，内循真气外参形。

两臂横开  两足距宽于肩，以舒适为度自然站立；两臂横开一字形伸直，两掌心向外推出(图45)。

右侧伏身胯微右移，身体向右侧下俯，两臂伸开(图46)。

右伏振翅继上式，身体尽力下俯，左臂伸直，右掌心下按在右脚外侧(图47)。

左侧伏身胯微右移，身体向左侧下俯，两臂伸开(图48)。

左伏振翅继上式，身体尽力下俯，左臂伸直，手掌心下按在左脚外侧(图49)。左右交替数次。