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对于现在很多人来说， 每天都在超负荷的工作生活， 想锻炼身体，但是又没有时间精力。 现在小编教大家一招“懒人”养生方式， 那就是：没事走两步！ 但是走路锻炼 却没有我们想象的那么轻松， 掌握正确的方式才能“走”出好身体。 点击视频查看老师解读 ▼ 01 速度稍快一点 步行速度可分为： ♦ 慢速走（70~90步/分钟） ♦ 中速走（90~120步/分钟） ♦ 快速走（120~140步/分钟） ♦ 极速走（140步以上/分钟） 有一定运动能力的人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。 02 步子迈大一点 走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。 理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。 03 两臂摆起来 两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。 摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。 04 走完规定路程 按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。 此法有助锻炼心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。 每天走路20分钟，能够保持血管弹性，增强心脏功能，而且还能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。当然不同的人建议不同的步行方式： 1 有便秘：每天扭着走 走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发，所以要保持身体直立，左右扭着腰走，可预防便秘。 2 练胸肺：边走边数一二三四 老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。这样能很好的锻炼心肺功能。 3 糖尿病：多做屈步走 屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。 4 减腰围：敲着走 女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，腰围就会慢慢变小。 这里要提醒大家：走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。 说完了如何正确走路， 下面我们来说说鞋子的问题~ 选择一款舒适合脚的鞋子 对于锻炼来说也是非常重要哒~ ♦ 鞋头翘的鞋子能很好地缓冲行走时遇到的障碍，帮助锻炼的人维持平衡。 ♦ 鞋中韧是说鞋子中段韧度适中，不易崴脚。 ♦ 抓地强就更不用说了，鞋底防滑、韧而不硬，才能让行走安稳又舒适。 走路是运动的最好的方式 坚持走路运动会改善健康质量 而最健康的步数一天是6000步， 你每天的运动步数是多少呢？ 欢迎留言讨论~ 版权声明：本文来源：根据公开资料综合整理，版权归6点谈健康所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。 |
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