“两分钟睡眠法”成功率97％，挨着床就入睡，安眠药扔的远远的

失眠是一件很罕见的事情，失眠人人都有过这样的经历。良好的睡眠质量可以帮助人体及时恢复状态，让人精神饱满地迎接新一天的开始，较差的睡眠质量对身体健康危害是很大的。“两分钟睡眠法”成功率97％，挨着床就入睡，安眠药扔的远远的！

失眠的危害：

一、诱发其他疾病

二、导致肥胖

三、容易衰老

四、工作和生活受到影响

五、精神崩溃导致自杀出现

两分钟睡眠法：

第一个：幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。

第二个：想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。

第三个：在脑海中清空自己想法，告诉自己“什么都别想、什么都别想、什么都别想......”持续十秒。

睡眠对寿命的影响是不言而喻的。中国人讲究，能睡是福。好的睡眠可以消除疲劳，保证内分泌、心血管、消化、呼吸、脑神经以及各种代谢正常运作。换言之，良好睡眠就像是蓄电池的原理。饱受失眠痛苦的朋友可以试试上面的”两分钟睡眠法“。

助眠的的食物：

1.杏仁

杏仁有着丰富的营养价值，不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收，可以降低心脏病和很多慢性病的发病危险，减弱肿瘤发生风险，还能够美容养颜，具有减肥功效。杏仁中富含色氨酸和镁元素可以有效的放松大脑和肌肉，帮助内心平和，使身体迅速进入睡眠状态。

2.燕麦片

燕麦是一种低糖、高能和高营养的食物，富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，具有降低胆固醇，平稳血糖含量的功效，还有减肥的效果。燕麦还是很有价值的睡前佳品，其可以促进身体产生褪黑素，每天摄入0.1~0.3毫克的褪黑素具有改善睡眠的效果，可以缩短入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少。

3.香蕉

香蕉是保有好心情及入眠的好帮手，主要因为富含一种色胺酸的蛋白质，在体内会代谢为5-羟色氨酸，是具调控情绪之血清素与帮助睡眠之褪黑激素的前身，而当5-羟色氨酸血液浓度偏低时，可能有易怒、焦虑等情况。