CCTV4 3月21日是世界睡眠日，这个日子可能很多朋友们还不是很清楚，因为世界睡眠日是2001年才有的，2003年中国睡眠协会才把这个“世界睡眠日”引入中国。现代社会人们公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，睡眠是排在第一的。那么，究竟是什么会影响我们的睡眠？失眠问题又该如何解决呢？
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3月21日
3月21日，是国际精神卫生组织发起的“世界睡眠日”。据世界卫生组织调查显示，全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，引发失眠的原因不止有心理因素，还有环境因素，季节变化、高原环境和寝具选择等都可能是诱因。据不完全统计，中国失眠患者约为3亿人。
据国内某移动社交平台通过对0点至3点活跃用户的分析，发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示，南方人比北方人更能熬夜；从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重；00后出人意料成为熬夜主力军。
而据中国睡眠研究会近日发布的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》披露，睡眠不佳对人们的身心健康造成不同程度的伤害，被调查人群中有失眠症状的比例达46.58%，疑似失眠症患者达15.02%，4.79%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
睡不好的危害
睡不好觉，对我们的身体、工作生活以及安全都会带来一定危害。
情绪低落
晚上睡眠质量好的人情绪较为正面，反之则情绪不佳。
学习能力下降
睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。
容易健忘
睡得越少，越容易健忘。
做事老出错
一晚不睡可导致数字错误增加20%-32%。
反应迟缓
睡眠不足，会对外界事物的放映变得迟钝。
口齿不清
连续36小时不睡觉，说话时容易重复、速度缓慢、含糊不清。
头痛
36%-58%睡眠不足的人醒来事会出现头痛症状。
体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。
视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差。
更怕疼
晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力降低。
车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。
睡前坏毛病
事实上，你能否在合理的时间入睡、睡得好不好，并且在第二天早上是否能感觉良好地醒来，这些都取决于你在头沾枕头前的几小时里所做的事情。对照看看，这些坏毛病你有没有？
1
晚餐没点儿
也许你并不知晓，晚餐进餐时间不规律，会严重影响你的睡眠。如果你饱受失眠的困扰，就好好检查下自己的晚饭是怎么吃的、吃了些什么，少量而健康的晚餐也许就能拯救你的睡眠。
2
不断查阅与工作有关的微信和邮件
当你终于下班回家，应该把公司的事儿抛在脑后好好放松一下时，你却总是不断拿出手机查看微信和邮件。事实是，如果有急事，应该打电话，所以，下班后尽量放下与工作相关的东西，安心入睡。
3
睡前追个剧
快停下！你是不是已经多次跌入了这个陷阱，你也很清楚之后会发生什么，经常半个小时会变成了3个小时。所以，追剧的话，还是留在周末好了。
4
睡前喝杯催眠酒
酒精也许能让你犯困，但也能使你90分钟就醒来一次，这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁，第二天一早感觉会更糟。因此，睡前3小时要避免摄入酒精。
5
看会儿手机再睡觉
忙碌了一天后，终于有时间躺在床上，发发微博，翻翻微信，刷刷朋友圈……但科学证实，浏览智能手机上的信息会干扰你的睡眠。青少年尤其容易受到这种影响，因为他们常会在还不很困的时候玩玩手机来帮助入睡。
6
看一本引人入胜的书
不看手机，看书总行吧？但说实话，如果读的是惊悚或情感类小说，以及那些非小说题材中更为理性的话题的吸引，那你的精神无法得到放松，反会受到刺激。更不幸的是，研究人员发现这种精神刺激会导致不佳的睡眠，所以睡前最好还是读点更轻松的东西，比如娱乐杂志或有点无聊让你读了打瞌睡的书。
7
睡前锻炼身体
大多数健身和睡眠专家一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，因为他们认为，至少需要3个小时才能使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。而且，运动以后全身处于亢奋状态，有可能完全无法入睡。
好睡眠的标准
能在10-20分钟入睡；
睡眠中不醒或者偶尔醒来又能很快入睡；
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
早晨睡会醒后精力充沛，无疲劳感；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
最佳睡眠时间：
夜间睡眠：6-8小时
午睡：20-30分钟
好习惯帮你睡好觉
1
养成固定的睡眠习惯
尽量每天在同一时间入睡，而不是想什么时候睡就什么时候睡。
2
让电子产品远离卧室
卧室就是睡觉的地方，不要在卧室工作和网上冲浪，也不要让蓝光影响你的睡眠。
3
身心松驰
床前洗个澡，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。
4
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
5
避免噪音
如果你感到身边人的鼾声，或是来自邻居家里、屋外街道上的噪音让你无论多困都睡不着，那么戴个耳塞就可以马上让一切安静下来。
6
选好睡姿
仰卧、胎儿睡姿、右侧卧、俯卧……各种睡姿，总有一款适合你。
温馨提示：
另外，一旦出现失眠问题，不要乱服用安眠药物，因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的，如自己服用安眠类药物，一是会隐藏症状，二是会形成药物依赖，三是延误治疗最佳时间。所以，当出现较严重的失眠问题，应及到医院就诊，寻求最佳的治疗方案。
饮食健康 改善睡眠
十种有利睡眠的食物
改善脑细胞抑制机能——葵花子
睡觉之前葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。因为葵花籽富含多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢、改善脑细胞抑制机能。
核桃——供给大脑基质的需要
核桃是公认的补脑佳品，核桃中含有的亚油酸甘油脂，可供给大脑基质的需要。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有着较好的改善效果。
亚麻籽——振奋情绪的天然食品
如果你因为情绪低落、抑郁等情况导致失眠，那么可以吃一些亚麻籽。亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，含有丰富的Omega-3和脂肪酸，能够有效地缓解你的精神压力、低落抑郁的情绪，提高睡眠的质量。
养血安神——红枣
红枣性温，具有补五脏、益脾胃、养血安神 功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
红枣改善睡眠质量的食谱做法：将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用1～2调羹。
很有价值的睡前佳品——燕麦片
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。睡觉前，冲泡一杯燕麦片，适当地加一些蜂蜜，一定可以睡一个好觉。
杏仁——改善心脑血管血液循环
杏仁含有丰富的丰富的黄酮类化合物(简称类黄酮)，具有增强免疫、改善心脑血管血液循环的作用，对改善睡眠质量是有一定帮助的。适量吃一些杏仁，有利于心脏健康，也能让你睡得更香。
睡前放松大脑——蜂蜜
蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
用法：神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
睡前喝杯温奶有助睡眠——牛奶
睡前喝杯温奶，是很多人常用的一种提高睡眠质量的办法。牛奶中包含一种色氨酸，具有如同氨基酸那样发挥镇静的作用。牛奶中还含有大量的钙质，可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
睡眠提醒闹钟——全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合胺。 就好一个睡眠提醒闹钟在提示你：是时间睡觉了喔。
包着果皮的“安眠药”——香蕉
香蕉对睡眠质量的提高也是有明显作用的。被人们称为包着果皮的“安眠药”。香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，睡前一只香蕉，晚上好梦。
健康，从睡一个好觉开始！
