|
焦虑（Anxiety） 焦虑，对许多现代人来说，充斥在生活里，萦绕在心头上。 职场人士，担心失业、晋升难，甚至怕哪天会被新来的90后新人替换掉； 职场妈妈，害怕一孕就丢工作断前途，生育后又在工作和家庭的夹缝中劳累不已； 中年男人，上有老，下有小，最应关注的自己的身心健康，都无暇顾及； 年纪大了，每一次去医院体检都战战兢兢，祈祷不要再给生活添麻烦； …… 焦虑缠绕的困扰 作为现代人社会生活的枢纽，单单一部手机，就存在许多的“焦虑时刻”： 电话响了，铃声急促。 只想：接？不接？是了，就当没听到手机响吧…… 夜晚了，老板突然@你。 只想：睡了，我睡了…… 刷刷朋友圈，某某又出国旅游了，某某又买新车、置新房了…… 还有各种房租、信用卡、花呗、借呗等提示信息…… 许多人都患上了“手机逃避症”。 用手机的“焦虑时刻” 【 Part 01 焦虑的深层原因 】焦虑的本质，是对于现状及未来的恐惧、担忧、失控感、无力感。 1.现实与理想的差距焦虑最根本的来源，是现实与理想的差距。 在这条差距的鸿沟里，焦虑的人群被裹挟、淹没，挣扎不已。 “现实”，指当前的生活、事业各方面的境况、指是一个人所拥有的东西； “理想”，不单指狭义上的梦想追求，也指对生活、事业的期望、欲求。 这时的焦虑具体可以表现为： [失望] 对己，达不到自身表现的期望值，觉得自己不够好、不够理想； 对人，达不到期望目标，比如没能让家人过得更好。 [迷茫] 不知何所求，不知道自己具体想要什么，以及达到什么程度。 [困惑] 不知如何求，即使有目标，也不知道怎样才是最有效的路径。 [渴望] 想得而得不到，感觉希望渺茫。 [焦急] 欲速而不达，失去耐心、焦急，似乎遥遥无期，沉不下心一步步来。 [未知] 因前方处境的未知而感到惴惴不安。 总的来说，就是不知道真正想要的、会让自己满真正足、幸福的是什么。 即使知道了，却又不知道最好的方向和路径，也不知道最终是不是能成功，又要多久才能成功。 这些未知，都让人深深焦虑。 好似飘荡在海里，远处的灯塔可望而不及。 无力、纠结、惊慌、难受。 2.自己与别人的差距所谓“人比人，比死人”。 没有对比就没有伤害，焦虑也源自于对比。 看别人时，总觉得他们事业风生水起，生活滋润美满，而自己却像原地踏步，破事一堆。你逐渐变成渺小的仰望者，越发焦虑，不知所措。 [A君]含着金钥匙出生，是直接坐在终点翘着二郎腿的“二代”。 [B君]职场节节高升，甚至仿佛很快就要当上总裁，迎娶白富美，走上人生巅峰。 [C君]创业有条不紊，融了A轮又B轮，上市指日可待。 当你埋头上班、拿着几千工资的时候，别人开车买楼、国外旅游、潇洒精彩，他们的孩子接受着高级教育…… 每刺激一次，就多一分焦虑。 尤其在跟同龄人比的时候。 在过去，社会阶层相对简单且固定，可能性并不多。 比如改革开放之前，工厂、单位就安身立命的处所，身边的人生活水平和内容大同小异，没有什么对比差异可言，大家都安分守己。 而如今，社会经济发展迅速，工作、生活内容极大丰富，千万人有千万人的精彩，社会五光十色。 各种可能性的想象空间大了很多，且在许多人身上得到了验证。 这时你觉得，你似乎也可以的。 当这一切丰富性在一个人面前展开时，他就像一个孩子走进糖果铺，琳琅满目之下，兴奋而踌躇。 可是眼见别人都成功、快乐、幸福，自己却总得不到，于是焦虑袭来。 贫穷本身不会让人焦虑，“比身边人穷”才会。 再者，山外有山。 当你胜过了一些竞争者，登上新一级台阶时，你发现迎面而来是新的竞争者和诱惑，永无尽头。 焦虑的你疲于奔命，疲惫多于快乐。 本质来说，对比引发的焦虑，就是失去了自己人生的方向和节奏，注意力和精力被带偏，失去自我掌控，被裹挟推着走。 左右你的，是跟别人的对比，而不是自己的真正内心。 3.媒体舆论推波助澜“工作10年后,我被90后的上司炒掉了” “摩拜创始人套现15亿：你的同龄人,正在抛弃你” “当你还没搞懂比特币时，有人已经靠它暴富” “23岁的奶茶妹妹身价500亿”…… 随便打开一个资讯APP，类似的文章充斥眼球。 炫富、一夜暴富、年纪轻轻功成名就、新生代碾压老一代…… 这个世界仿佛全都是成功的、幸福的、轻松的人，唯独只有你是个[loser]。 时代飞速发展，社会本就浮躁不已，形形色色的媒体报道更是推波助澜、火上浇油。 人们的焦虑感被催化、膨胀，随后又被一些商人贩卖焦虑，收割智商税、焦虑税，成了一茬茬的[韭菜]。 · 卖保健品的赚你对于健康的焦虑， · 搞传销的赚你对于金钱的焦虑， · 戒网瘾学校赚你对于管教孩子的焦虑， · 教粗暴成功学的赚你对于成功的焦虑…… 4.小孩不会焦虑，大人才会你有没有发现，孩子几乎不会真正焦虑，大人才会？ 这也可以理解为，我们曾经小时候是不会焦虑的，长大之后才会。 因为孩子是被抚养照顾着的，没有压力，世界是个充满了好奇和乐趣的世界。 而大人要生存，有责任，现实的条框、压力的负担，逐渐占了上风。 再者，人长大了，一来见识多了，不再轻易感到开心和好奇，阈值高了； 二来心头多了不少企图和欲望，现实却时常达不到期望，加上看到别人比自己好，心里就有落差，变得焦虑起来。 【 Part 02 焦虑的好与坏 】任何事情都有两面性，焦虑也分 “良性焦虑”和“恶性焦虑”。 而决定其性质的分界线，在于“度”。 1.良性焦虑（1）焦虑是一种恐惧，但恐惧其实是一种生物进化而来的自我保护机制。 适当的焦虑，在我们可接受的范围内，会给我们带来适度的警示、压力和动力。 所谓“生于忧患，死于安乐。” （2）焦虑也是安全感不足的表现。 根据马洛斯需求理论，“安全需求”属于第二层基础需求，人会去寻求需求满足。 （3）焦虑也是人类进步的源动力之一，人们因焦虑而行动、改变。 作家阿兰·德波顿曾说：惟焦虑者方能成功。 2.恶性焦虑不幸的是，大多数人都似乎被过重的焦虑阴霾笼罩，低落、烦躁，易怒，疲惫、无力、能量流失，发展限制。 当我们过于焦虑时，是情绪而不是理智在左右我们的状态和行为。 我们的生活变得糟糕，又陷入越糟糕、越焦虑的“恶性循环”。 偏偏焦虑又似乎是肿瘤一般的存在，会越发地长大、扩散，恶劣时甚至不可控。 因此，我们谈焦虑的时候，大部分时候是在指过多的焦虑，在指“恶性焦虑”。 “焦虑”这个名词本身被普遍认为具有负面性。 焦虑已经在现代社会蔓延，并波及到年轻一代。 “佛系”和“丧”成为流行，“人间不值得”被许多人奉为哲理圭臬。 然而许多人虽然嘴上又佛又丧，其实是心里逃不开焦虑，因而自我安慰。 我们其实觉得人间很值得，我们很想此生过得十分精彩、无与伦比。 我们很多时候不是无所谓，只是无可奈何。 【 Part 03 如何面对焦虑？ 】1.管理情绪焦虑对人的影响，就是使人把情绪、精力放偏了方向和位置。 沉溺在焦虑里，就像卷入漩涡，只会不断下沉。 你需要尽力跳脱出来，切勿沉沦当中。 生命中的大好光阴，不应耗费在没有建设性的焦虑情绪上，而应该用在行动上，去追求和争取。 你的精力就好比一架天平，把精力放在应对焦虑情绪一侧，还是实现目标的行为一侧，决定你的状态。 设想你在蜿蜒山路上开着车，路边的万丈深渊让人心惊胆战。 这时候最正确的做法是什么？ 专注地把好方向盘，看着前方，而不是路边深渊。 换一种积极情绪 2.摆正心态除了对己尝试管理情绪，对外部，则是要摆正心态，避免过度的、无谓的对比。 如此才能守住自己的节奏、方向和目标，才能不再那样焦虑。 知足常乐。 不要盲目、过度羡慕他人。 你看到的，往往只是表象和结果，而非背后和过程。 其实每个人都一样，没有随随便便的成功。 牛逼背后都是苦逼，即使某君是个富二代，他也背负着许多压力。 每个人又是不同的，天生的背景、资源等都不一样。 这与其说是不平等，不如说是天然的差异。 我们要纠结的不是无法改变的先天因素，而应着眼于后天的造化。 过度与他人对比，并不会产生什么建设性意义。 多关注自己，才能感到幸福和快乐，才能看见进步。
专注于自己的内心强大 3.投入行动（1）为什么“听过这么多道理，依然过不好这一生”？ 因为你只听了道理，而没真的去践行。 实实在在行动起来，永远是对抗焦虑的最根本、最有效的办法。 因为焦虑在于虚无缥缈的恐惧和担忧，而行动让你踏实、有底气。 （2）更进一步说，你越是焦虑什么事情，你就越应该去针对这些事情行动起来。 没错，正面刚。 心理学家称之为“暴露疗法”，把自己暴露在焦虑的因素之下。 你会发现原来焦虑只是太阳投下的阴影. 当你转身面向太阳，阴影就落在身后看不见了。 （3）同时，请好好地感受和记住你通过行动战胜焦虑时的美妙感觉。 强化这种体验记忆，会让你越发地有信心和坚定，形成良性循环。 行动是最真的热爱。 只有你热爱生活，生活才会热爱你。
现代社会里，我们或多或少都是一位“焦虑患者”。 当我们看清了焦虑，并且尝试去面对焦虑、战胜焦虑时，我们就会自愈、强大、幸福起来。 亲爱的，愿你少一些焦虑，多一些微笑。 :-) |
|
|
