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我们从小就知道，运动前先要做一些热身，比如压腿，把身体肌肉唤醒，但是很多小伙伴都喜欢玩儿命压腿，以为这样能更好地热身，其实这是错误的。 正确的压腿方式是快速、小幅度牵拉我们的肌肉，使其短时间内进入兴奋状态，而不是一味追求压腿强度——这样甚至有可能导致肌肉拉伤。 今天独角show就来教大家正确的压腿方法，赶快学起来吧。   step1：双腿侧弓步，根据自己的身体情况，尽量压低。 step2：快速、小幅度地做下压腿动作。 step3：重复以上动作，5个为一组。 step4：换腿再做一组。 step3：根据自身情况，酌情做5-10组。 做完这组热身，你可以明显感觉到双腿（尤其是小腿）肌肉被激活。 【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】 |
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