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中医本草黄帝内经 弘扬中医传承国药精粹 中医 | 中药 | 名医 | 养生 | 秘方 | 针炙 | 文化 | 茶道 长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。 但现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，因此学会尽可能减少熬夜对身体的伤害，至少比“坐以待毙”好。 皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。 如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 食材：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。 做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤，每日1次。 功效：具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 食材：西洋参5克，枸杞10克。 做法：将西洋参和枸杞洗干净，冲服开水，加盖闷泡15分钟后即可饮用，可反复冲泡，直至二者味淡。 功效：西洋参和枸杞一起喝，不但可以补充体力，还能起到滋补的作用，适合经常加班熬夜的上班族。通常来说晚上23点到1点是肝脏休息的时间，如果熬夜的话对肝脏有很大的损伤，而西洋参可以抑制脂肪肝的含量，促进蛋白质的合成，有效的减轻肝损伤。但是感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 食材：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。 功效：龙眼粥适合熬夜后经常出现食欲不振、失眠健忘、浮肿，脸色苍白等症状的人群，有健脾养心，补血安神的作用，尤其适于经常熬夜的女性，可助速效恢复气色。龙眼不仅具有开胃益脾、养血宁神、补脑健身、健脾止泻、利尿消肿等功效，同时还能补血养颜，让你神采奕奕。 食材：去芯莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐适量。 做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。 功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。 食材：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。 做法：乌鸡去毛和内脏，香菇发水攥干，所有食材洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。 功效：乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻，陈皮理气开胃。略加蜜枣，可以和中补益。 本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。 食材：甲鱼1只，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。 做法：所有食材洗静，放砂锅内煲透，喝汤吃肉。 功效：甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。 本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。 在不得不熬夜时，我们还可以做一些其他准备和保护，把熬夜的伤害减少到最低。 熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。 熬夜的时候最好喝枸杞菊花茶。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。枸杞菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些枸杞菊花茶有利无害。但正在感冒发热、身体有炎症、腹泻的人最好别喝。 在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。 半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。 临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。 当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。 熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。 熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
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