 制止过度饮食的九个技巧 Dr. Mark Hyman 是美国克利夫兰诊所、功能医学中心主任。就如何制止过度饮食的问题，他在YouTube上发布了视频 。本译文是在尊重原创的基础上，对该视频的进行完整的翻译。 感谢马克 . 海曼博士所提供的九个控制饮食技巧，愿这些技巧或多或少对可以受益我们的读者。 —译者 制止过度饮食的九个技巧  你是否觉得自己很难停止不断地寻觅食物，其实每个人都是这样的。这是因为我们的脑神经细胞的连接渴望的糖和精细碳水化合物，这会使你感觉更加饥饿。 在这里我会提供九个帮助你制止过度饮食技巧，没有一个与计算卡路里有关。你准备好了 ？  摒弃处理过的食物，选择真正的全食物 #1 摒弃处理过的食物，选择真正的全食物。 这是减肥过程的一个关键因素，在你的饮食中包括尽可能多的真正的未经过加工处理的全食品，也可以避免过度进食。就像蔬菜、水果、坚果、全谷物、豆、种子、橄榄油有机自由放养或动物产品，如鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉、和鸡蛋，以及野生的像三文鱼、沙丁鱼这样的小鱼。这些食物将会帮助你重新改置大脑和食欲。  吃早餐 #2 你需要吃早餐！ 最近的一项研究发现，坚持每天吃早餐而且连续 6 年，有将近3000人平均每人减掉70磅。而其中只有 4％ 从未吃早餐的人保持体重减少。所以每天都要吃早餐，而且在睡觉前至少两个小时吃不要吃任何食物，在白天早些时候吃东西可以防止你在晚上过度进食。  吃东西要专心 #3 吃东西要专心！ 我们的胃需要花20分钟时间才能够把吃饱了的信息传达给大脑。所以当我们吃得太快常常会吃得过量。在我们感到压力的时侯吃东西也会让我们变胖，因为不能正常消化食物，会迫使荷尔蒙减慢新陈代谢并导致积存脂肪，特别是那可怕的腹部脂肪。所以，吃饭的时候要降慢速度，享受每一餐或零食进食过程。  适度或戒除饮酒 #4 适度或戒除饮酒！ 我知道这听起来很不爽，但是很有效。减少酒精会消除额外糖的卡路里含量，防止你过度进食。酒精会膨胀你的野心，这就是为什么餐厅总在开始用餐之前为您提供饮料。你还在听我说吗？嗯，很好！  当心诱发性食物 #5 当心一些诱发性食物！ 小小一瓶饮料可以螺旋式向下导致饮食过度。尽可能远离诱发性的食物，因为它会促使你吃更多的东西。譬如糖、高糖饮料、甜食、面包、烘焙食品、任何种类的精制碳水化合物。甚至人造甜味剂也会使增加食欲使你吃得更多，所以远离他们。  坚持日记 #6 坚持写日记！ 我们通常会用吃东西来满足我们的感情，同样，你可以用日记来阻止对进食的影响。研究表明，事实上日记是一种很有效的减肥方法，并且它是一种忠实于自己，并且对自己负责任的好办法。当我们不停地吃东西的方法来满足我们的感情的时候，你不如把自己的感受写下来，取代过度吃东西。  充足的睡眠 #7 争取足够的睡眠！ 有一项研究发现，即使你丧失一点点睡眠，它也会产生一些抵抗性效应，就像糖尿病前期或糖尿病一样，让你感到饥饿、渴望糖类食物或碳水化合物。为了预防肥胖和糖尿病发生，争取每晚睡够八小时或至少七小时，你会减少对食物的渴望，同时使调节你的脂肪代谢的荷尔蒙正常化。  控制压力水平 #8 控制你的压力水平。 高强度的工作、注意力高度集中、缺乏睡眠，太多事情需要完成但没有时间去做，这些会给大多数人造成压力。这些压力会促使我们不停地吃东西，而且使我们选择不健康种类的食物。我们必需从这种状态惊醒。我们可以学着主动放松，我说的不是单单坐在沙发上看电视、而是说用冥想、瑜伽、深呼吸或任何其他方法来帮助你减轻压力。  正确的运动方式 #9 选用正确的运动方式！ 正确的运动方式不仅可以帮助你减肥，而且可以帮助你保持减肥的效果，甚至可以控制你的食欲，让你不会过度用食。首先每天至少30分钟走路，这是应该最基本的，使用计步器设定每天10,000步的目标等。我喜欢做不同运动，比如跑步、骑车、跳舞，也可以打开音乐在你的房子举行爬梯。关上窗帘，在没有人看到你，你可以玩游戏、在床上蹦跳、做任何你认为有乐趣的事情。只要你能坚持按这九个技巧做，我想你的体重每次都会减轻。 元宵节的汤圆为愉快的新春佳节画上了句号。 工作、生活从今日起步入正轨。 是实践新年祝愿的时候了。 管的住嘴， 迈开腿， 一切以健康为中心， 行动起来！ 不妨从以上文中的观点出发，试试看！ 愿您在新的一年里，健康、开心！
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