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四月不减肥，五月徒悲伤。在慢慢转暖的季节，你晚减一天，就多丑一天。于是很多人会采用各种各样的减肥方式减肥。有运动的，还有节食的。但是或许有很多人会有这样的困惑， 为什么自己已经很努力运动了，但是体重却没怎么变化呢？为什么我已经在节食减肥了，甚至用水果代餐，怎么还没有瘦？实际上是犯了以下错误。 为什么节食减肥效果不明显？ 首先我们来聊聊节食减肥。很多朋友都知道减肥需要管住嘴，但其实管住嘴并不是让你不吃东西，每天饿着肚子。很多人在进行节食减肥的时候，不喜欢吃米饭等主食，只吃一些蔬菜和水果，这样一来人体内的营养摄入不均衡，身体就容易出现缺乏营养的情况。再者水果中含有大量的糖类和水，更有利于人体的吸收和利用，而且大家往往在吃水果的时候，都不会注意量的控制，更容易导致身体出现发胖的情况。 当人体长期节食后，身体内缺乏热量，人体的基础代谢就会下降，身体内脂肪燃烧的速度也会降低，因此减肥的效果不明显。 坚持运动减肥却没怎么瘦的原因有哪些？ 其一，运动时间不够，还没有控制饮食。有氧运动起码要坚持三十分钟以上，才有减去脂肪的效果。而有氧运动的前二十分钟左右，都是消耗体内所吃的食物热量，等到这些物质消耗完了，才会消耗脂肪。另外，一般运动后胃口都会变得很好，如果这个时候不加控制，吃了比平常多的食物，不仅不会瘦，还有可能变胖。 其二，运动期间过分的节食。如果运动期间，还在过分节食，身体没有充足的蛋白质，那么肌肉就会不断流失，新陈代谢会继续下降，运动减肥的效果会变得越来越差。 其三，运动完喝一些饮料。运动完喝饮料的话，就无形中摄入了过多的能量，尤其饮料的含糖量通常很高，容易转化成脂肪，从而不利于减肥。 |
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