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越来越多男生不希望自己的女朋友独自去健身 因为现在有的健身教练都是这样给女会员拉伸的 这种也不知道是在拉伸还是在占便宜的行为。不仅没有办法让会员得到拉伸该有的效果，还破坏健身环境，让人对健身产生反感。 但是拉伸这个环节对于健身的人来说又是十分重要、必不可少的一个环节。 有一种说法“不拉伸，无线条。”很多人健身的目的是为了拥有一个更好的体型。我们经常能在健身房中看到形态各异的肌肉，有的人肌肉线条流畅让人感到舒适，有的人肌肉厚度很厚，但却缩成一团，看上去有些不美观。抛去先天因素不说，有很大一部分差异都是由你在锻炼后是否进行拉伸或者拉伸是否到位决定的。拉伸肌肉可以暂时放松并使其伸展。如果你在显微镜下观察肌肉，你会看到叫做肉瘤的条纹纤维——肌肉的基本组成部分。每个肌节由两种丝状或蛋白质组成，肌动蛋白(薄)和肌球蛋白(厚)。在肌肉收缩时，这些细丝相互滑动，而细丝之间的小交叉桥使肌肉收缩和伸展。当然，所有这些都需要精力，而且在你意识不到的情况下就发生了——但这是一个普遍的过程。 拉伸可以让你拥有更好看的肌肉线条。拉伸可以在你锻炼完后放松你的肌肉，让肌肉伸展开拥有更流畅的肌肉线条。 一般的逻辑是，良好的伸展运动习惯，配合适当的热身和降温运动前后，可以有效地防止受伤。根据2015年的一项研究，静态拉伸可以减少受伤的发生率。然而，证据并不完全确凿，另一项科学研究发现，静态拉伸可能不能有效预防所有损伤，但它在减少肌腱疾病(更常见的说法是肌腱炎)等肌肉肌腱损伤方面的效果可能最低。 但很多健身的初学者会认为需要别人帮忙拉伸，事实上你完全可以自己完成全身各部位的拉伸。 今天MH就为大家带来一些自己可以完成的拉伸动作。 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉。可以放松肌肉并增加柔软度，此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复 做法：坐在长凳上，举起双臂，双手放在脑后。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。 胸部拉伸，推胸时肩胛骨如果没有锁死会容易借到肩部的力量。所以如果练完后感觉肩部有酸胀感可以用这个方法进行拉伸。 做法：找一个高度适中的架子，如图所示。双手握住架子身体自然前倾，拉伸。 一般在肩背部训练后进行斜方肌的拉伸，因为往往这两个部位会带到斜方肌，而当你的体格不够强健时发达的斜方肌会让你看上去溜肩，穿衣不好看，所以一定要注意斜方肌的拉伸。 做法：双手放背后，一只手握住另外一只手腕，头颈向一侧偏，感受拉伸感，静态坚持30s换另一侧，耐心完成每侧三组拉伸。
肱三头肌拉伸往往在胸部和手臂训练之后。 做法：如图所示双手交叉握于背后反向拉伸，静态保持30s换另一侧。
背部拉伸，此伸展直接作用于阔背肌上,适用于举重、划船与田赛选手。 做法：双手反向交叉向上伸展，感受背阔肌拉伸，坚持30s再换下一个动作。
让背部拉伸更全面，找一个瑜伽垫，在上一个拉伸动作完成后俯下身体，四肢将身体撑起如图所示，背部向上拱起收紧核心。
卷腹可以单独一天也可以放在每天的训练后，但拉伸一定要到位，除了犬式伸展，你可以试试这个动作。它将更有效的拉伸你的侧面腹肌。 做法：一侧手臂和腿将身体撑起，手臂向前伸展与身体平行。拉伸腹斜肌，同时腹直肌也要收紧。
手臂训练和背部训练会牵扯到下拉动作，所以除了肱二头肌和肱三头肌的拉伸外，小臂的拉伸也不可忽视。 做法：找一个单杠，如果身高不够可以找踏板把自己垫高，让双手举过头顶时刚好能拉到单杠，手臂伸直反向拉伸。 上半身的拉伸到这里就结束了，学会了的男生快教给自己的女朋友如何正确的自己进行拉伸吧。下一期我们将继续介绍下半身的拉伸。
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