峨嵋 | 十二乾坤功

预备式

两脚并立、含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，口齿微合，舌尖轻舐上牙根，两手成莲花掌，掌心向内，垂于体侧。

一、天字功

1.并掌罩面；

2.膝曲腑身成鹰式；

3.起身，两手交叉回环，胸前立掌交叉；

4.跨步，两掌侧推，摆胯；

5.右手下划至左腋；

6.右攀月式，摆掌（6次）；

7.左攀月式，摆掌（6次）；

8.双攀月式，摆掌（6次）；

9.重掌，转腕，贴小腹；

10.阴掌侧上举，直臂托天；

11.转掌（6~36次），成抱式；

12.合掌，降至膻中；

13.平掌，并步，下按，还原。

二、地字功

1.阴掌侧上举，掌背相重；2.转腕下穿；

3.跨步，弓身下插，抓握拳（3次）；

4.起身背拳；

5.甩掌，下蹲喷气（鼻）；

6.直立，降掌；

7.转掌，前上举，摆掌（6次）；

8.颈后握拳，吸气踮脚；

9.甩掌，喷气（鼻）；

10.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

11.平掌，并步，下按，还原。

三、人字功

1.两手交叉回环，跨步，腰际端掌；

2.向肚脐灌气（6次）；

3.两手关拦，置胯侧；

4.转掌微推（6次），转腕（1~6次）；

5.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

6.平掌，并步，下按，还原。

四、降离功

1.迈步，罩掌；

2.挺身，转掌贴胸；

3.右手转腕，上步，反抱球；

4.云手，并步膝曲，照掌；

5.戏球（3次），搓手（3次）；

6.捂耳，搅海，抖身；

7.叩齿（36次），跨步转胯；

8.咽津下导；

9.两手抱球吸拉；

10.翻掌下按；

11.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

12.平掌，并步，下按，还原。

五、坤字功

1.左摆掌；

2.跨步右摆掌；

3.迈步左摆掌；

4.转体（360度），上步右摆掌；

5.并步收右掌；

6.翻掌，下蹲成鹰式；

7.两手交叉抱肩；

8.起身、跨步，回环前穿掌；

9.降掌，采气（1~6分钟）；

10.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

11.平掌，并步，下按，还原。

六、白虎功

1.两手交叉，退步；

2.云手，退步，歇步探掌；

3.右转（90度），抱球；

4.右平探掌；

5.翻掌，左扩胸（3次）；

6.右曲肘，抱球；

7.左平探掌；

8.翻掌，右扩胸（3次）；

9.左曲肘，扩胸（3次）；

10.小臂上举，转掌微推（6次）；

11.对掌，下落平肩，降掌；

12.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

13.平掌，并步，下按，还原。

七、乾字功

1.右前迈步托掌；

2.叉步，平探托掌；

3.转体（90度），右脚回收并步；

4.合掌交叉，翻掌托夭，柱地（6~12次）；

5.降掌，左提跨步，回环探掌，采气（1~6分钟）；

6.罩面降掌；

7.阳掌侧.上举，合掌，降至膻中；

8.平掌，并步，下按，还原。

八、坎阳功

1.膝曲左倾后摆掌；

2.左脚迈步，双手上抬平肩；

3.歇步下蹲，成鹰式；

4.直立，吞身，曲肘，前推，哼声（口）；

5.上脚，歇步下蹲，成鹰式；

6.直立，吞身，曲肘，前推，哼声（口）；

7.双手回环，右转（90度），提跨上步，合掌；

8.并脚搓手，搓膝；

9.跨步，转膝（6次）；

10.起身擦肾俞，转胯（6次），握拳；

11.甩掌，哼声（口），下蹲踮脚（默数12次）；

12.起身，翻掌，哼声（口）后，甩掌，马步下蹲（6~12）次；

13.罩面降掌；

14.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

15.平掌，并步，下按，还原。

九、艮字功

1.膝曲右侧抱球；

2.跨步左转（180度），翻身上步抱球；

3.并掌回环，右转（90度），提膝托掌；

4.并脚下蹲抚膝；

5.起身右转（90度）两手回环，提膝托掌；

6.并脚下蹲抚膝；

7.起身，提按右膝（3次）；

8.并脚下蹲抚膝；

9.起身，提按左膝（3次）；

10.并脚下蹲抚膝；

11.起身，跨步，双手提按（3次）；

12.罩面降掌；

13.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

14.平掌，并步，下按，还原。

十、青龙功

1.左手平肩划弧，转体（90度）；

2.左手回环，右手平肩划弧，并步成左双龙爪；

3.跨步右转（180度），掌交叉；

4._上步，云手，叉步掌交叉；

5.转体（360度），成右双龙爪；

6.双龙戏水（1~3分钟），指尖吸气（6~36次）；

7.罩面降掌；

8.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

9.平掌，并步（右），下按，还原。

十一、巽字功

1.跨步，悟耳，背拳；

2.转腰（2次）；

3.右甩掌（2次），运掌；

4.右转（180度），上步，悟耳，背拳；

5.左甩掌（2次），运掌；

6.左转体（90度），并步亮掌；

7.推拉，开合（3次）；

8.合掌，上左脚，弓身下按（掌.上下6~36次）；

9.合掌，起身，并步；

10.上右脚，弓身下按（掌.上下6~36次）；

11.翻掌，收脚，起身，罩面降掌；

12.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

13.平掌，并步（右），下按，还原。

十二、和字功

1.右跨步托掌；

2.翻掌，上步，下按上托，歇步下蹲；

3.起身右转（90度），抱球上步托掌；

4.翻掌，上步，下按上托，歇步下蹲；

5.起身右转（180度），抱球，收步（右），右手托掌；

6.云手，下沉，上浮挺胸曲肘，左背拳；

7.回环抱球；

8.云手，下沉，上浮挺胸曲肘，右背拳；

9.回环抱球；

10.双手上下托按（3次），两掌贴腹；

11.阳掌侧上举，合掌，降至膻中；

12.平掌，并步（右）。

接做天字功收势，回至九宫图中之中宫位。