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“肩胛提肌”，这块肌肉很多人都不会陌生。 但，对于这块肌肉的理解，至今包括绝大数的培训师在内都没有弄清楚。 无论你是健身教练还是康复治疗师，还是已经走入培训讲师行列，“不宜强化肩胛提肌”这句话，我想很多人并不陌生。 但是，这句话让太多人陷入了极大的误区。 如果你有心想弄清楚这个多年的误区，那么请你认真的并带着质疑读完这篇文章。 “肩胛提肌” 这是一块真的真的需要强化的肌肉！
在阐述说明之前，希望各位老师都要先掌握一些最基础最必要掌握的知识。 近固定&远固定 什么是近固定？这是骨骼肌工作的术语。 近固定，肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。说简单点就是，以肌肉起点为定点的，肌肉止点向起点收缩的，称之为近固定（也就是，近端固定，远端收缩）。反之，以肌肉止点为定点的，称之为远固定。 肌肉是有起点和止点的，那么肩胛提肌这块肌肉同样也有。 肩胛提肌 起点：第一至四颈椎横突。 止点：肩胛骨内侧角（上角）和内侧缘上部。 机能： 近固定，使肩胛骨上提…… 远固定，一侧收缩使头颈向同侧侧屈、后伸；两侧收缩，使头伸直。 （以上解剖基础知识来自解剖书，随便找本解剖书，大同小异。不要去纠结不同版本解剖书微小的差异。）
“不宜强化肩胛提肌”，仅仅对近固定而言的一种说法。因为很多老师会告诉你，强化会让肩胛骨上提，那样就会耸肩，耸肩就会………… 见过你的老板开会吗？双手支撑在桌子上，身体重心在双臂，然后怎样？他的肩膀被撑起来了哦！ 你见过在做双手支撑桌子前，先主动的把肩胛骨上提耸肩后再做支撑的吗？ 见过那些坐在电脑前工作的人吧，你也可能要在电脑前写些东西。当你的双手往桌子上一放，身体重心向前，放松。肩好像上去了…… 你会不会在伏案之前，先主动的把肩胛骨上提，耸肩后再坐在电脑前？ 在你手托着腮在阳台眺望远方，你的肘放在台上做支撑，你的肩好像上去了。你不是故意耸肩的…… 你会不会在眺望远方之前，先主动把肩胛骨上提，耸肩后再去将肘支撑在台上？ 在柜台前，你看到喜欢的商品，你的双肘会支撑在柜台上，低头挑选，你的肩好像上去了。你不是故意耸肩的…… 你会不会在柜台前，先把肩胛骨上提，耸肩后再用肘支撑？ 你会发现，在现实生活中，很多时候你的肩向上了，但我相信你不是主动成心耸肩让肩胛骨上提的。 当学习这块肌肉的时候，不能只关注近固定收缩，你应该更去关心远固定收缩的功能。 要想去解决颈椎问题，那么这块肌肉的远固定收缩必须要做，而且是重点。 请你放心，肩胛提肌远固定收缩不会让肩胛骨上提的。 很多人颈椎有问题，常常肩颈区域出现酸胀疼痛，而肩胛提肌是肩颈损伤最常见也是疲劳、劳损、损伤几率最大的一块肌肉。 为什么这块肌肉是肩颈劳损的主要肌肉呢？ 你需要知道一个特别重要必要的知识，这与评估、评估后的解决方案关系紧密，同时取决于解决方案是否高效。 请记住14个字： 离心 紧张 被拉长 向心 紧张 被缩短 这是软组织筋膜、肌肉在日常生活中存在的两种状态。 中立位，仅仅是理想体位。在日常生活中它几乎很难在无意识下存在。 那么，“肩胛提肌”在日常生活中到底怎样存在呢？ 在日常生活中，低头多还是仰头多？
“此时，也许你就在低着头看这篇文章”
只要你低头，下颚靠近喉咙，即屈位。颈椎的棘突之间距离会比中立位时要长，颈后的一些肌肉也被拉长。故，“离心、被拉长”。当长时间处于被拉长的状态下，离心的紧张就产生了。 请牢记这句经典“离心、紧张、被拉长” 对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲，既然紧张就要放松，放松的方法很多，拉伸仅仅是其中一种方法。拉伸，是通过延长软组织长度来降低张力（紧张度）的一种方法，对于已经被拉长的软组织来讲，拉伸并非是最佳的方法。 对于离心、紧张、被拉长的软组织来讲，拉伸仅仅是当时缓解、舒服，但长期以往，会造成更加严重的问题——！ （备注：不是拉伸不好，拉伸技术对于“向心、紧张、被缩短”的肌肉来讲是最佳的放松方法。）
说到“肩胛提肌”，不得不说说“上交叉综合征” 这个也是存在很大误区的。
深层颈屈肌（头长肌、颈长肌）。 请查阅一下各种解剖学的书，看看这两块的肌肉功能是什么！ 机能：上述肌肉作用使颈前屈和侧屈。 注意，是使颈前屈。 还是要问，在日常生活中，你是低头多还是仰头多？ 如果是低头多，那么这两块肌肉真的……弱？ 其分析误区来自评估，来自对颈椎状态的不明确。 首先要说明，前屈和前移是有区别的。 屈，如果是头颈的屈，那么下额会靠近喉咙。屈也会存在移，这是关节生物力学特点。屈多还是移多呢？关键看颈椎是否已经不再稳定。 而伸呢，如果是头颈的伸，其特点是下颚远离喉咙。 即，姿势性前突（就是耳垂与尖峰不在虚拟额垂直轴上，呈现头前突的样子）其实是分为：屈位前移和伸位前移的。 很多从业者在评估时不够严谨和细腻，总认为头前突的人就要强化“深层颈屈肌”。可以说，70%的人训练是效果不佳的。 那么什么样的人训练这块肌肉后特别管用呢？ 答案：过伸位前移的人，也就是颈椎曲度过大的人。 而颈椎生理曲度变直的人，真正改变颈椎生理弯曲的方法关键不在这里。 （下图：过伸位前移实例）
（下图：下颈椎屈位前移） 亲，先不要去纠结上颈椎和下颈椎。这个问题不难解决。
既然评估存在问题，那么对应的训练方法一定存在问题。 这是必然的。 选择正确的解决方法，同样需要你知道几个重要必要的知识。 既然有近固定收缩，那么就一定有近固定拉长。 既然有远固定收缩，那么就一定有远固定拉长。 既然有等张训练形式，那么就一定有等长训练形式。 既然有开链是运动模式，那么就一定有闭链运动模式。 不要小看动作的选择，方法的选择。那些世界级水平的训练动作也许只和你相差一步。 同样的动作，看上去一样，其实相差太多。 作者：金刚 资深运动训练、运动康复导师 来源：运动康复 |
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