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现在的人越来越注重健身了 相比动辄花费几千元去健身 公园里、小区里标配的全民健身器材 不仅方便还是免费的哦 在这里顺便说一下： 很多小区里的健身器材 都是由体彩筹集公益金捐建的
如果冬天因为天冷 没办法户外运动 那现在趁着春天， 是时候把小区里的运动器材用起来了 全民健身是时候开始了 但如果操作不当 这些健身器材 很容易在使用过程中造成伤害 小编也曾因为逞强扭伤过筋骨 其实，只要了解健身器材的功能 掌握正确的方法以及注意事项 就能发挥健身器材的健身作用 小编今天就来科普一下 健身器材的使用小常识
1 扭腰器 旋转幅度不要超180度 能增强腰部和腹部肌肉力量 改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性 使用时注意放慢速度 否则同样有拉伤腰肌的危险 并且手一定要把住栏杆
使用方法：使用方法也很简单，就是双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘。 注意事项：腰部扭动动作缓慢，匀速，切勿猛然扭动，造成肌肉拉伤。 2 太空漫步机 切忌摆动幅度过大 最受欢迎的健身器材之一 能锻炼下肢肌肉的灵活性 促进心脑血管系统 及心肺呼吸系统的健康 摆动频率最好为3-4秒/次 幅度最好为45度左右 下面这位伯伯不要太拼啦！ 您的幅度过大啦！
使用方法：双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势，前后脚自然摆动。然后双手扶住把手，接着开始享受太空漫步吧。 注意事项：儿童要有家长陪护，尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。 3 蹬力器 加强腿部锻炼效果 对关节有保护作用 患髋骨软化症的人 则不宜进行这项运动 锻炼时将腿微微弯曲 尽量不让推蹬部位与座椅有接触 使用时用双手扶好支撑杆 以确保安全性
使用方法：坐在座板上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。 注意事项：循序渐进发力，注意安全。 4 健骑机 增强心肺功能， 提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量 以及四肢协调能力， 对四肢及腰背酸痛有康复作用。
使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。 注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。 5 上肢牵引器 使用前要先试引体向上 类似接受牵引治疗 能拉伸肌肉 预防椎间盘突出 通过手臂的上下交叉运动 使肩关节的肌肉得到锻炼 手力不足的长辈要多加注意
使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。 注意事项：建议手力不足的老年人别进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。不可悬吊。 6 太极揉推器 舒展肩部肌肉， 增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力 以及小脑的协调性。 适合老年人使用。
使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。 注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 了解常见的这些健身器材之后 小编温馨提示： 运动前注意事项 1.运动前要热身10－15 分钟，充分活动肩、肘手腕、膝、踝等关节。 2.运动后要做10分钟整理运动，缓慢走动几分钟再停下来。 3.掌握好运动量，每天 1－2 次，每次 20－40 分钟，每周锻炼不少于三次，锻炼过程中脉搏不宜超过120次/分钟，如果你同时有其他运动，锻炼时间应适当减少，每天的总运动时间不超过1小时。 儿童使用健身器材须谨慎 这些健身器材都标有适用年龄 儿童使用需有家长陪伴 以下禁止儿童使用的器材 希望家长们能引起重视
幼儿无法在转盘上保持平衡 极易摔倒 而大一点的孩子 则喜欢双脱手的另类玩法 一旦转动速度过快 容易被甩出去发生危险
对很多孩子来说 立式荡板（太空漫步）是一个 没有安全措施的秋千 荡得越高跌落风险越大 落下的荡板会 砸在孩子身上造成二次伤害
这种牵引器头重绳长 身高不够的孩子 很容易被砸到头 小编锻炼时曾见过两个孩子 被这种牵引器砸得哇哇大哭了
小区里的健身器材学问大 每天坚持适量的运动 可以强身健体和预防疾病 以后运动时千万要注意 感到疲惫或天气不好时 就不要刻意去运动 别健身不成，反而“伤身” 这就得不偿失啦！ |
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