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来来来，我给大家分享个我用过的最快最好用的减肥方法：阿特金斯饮食法。这个食谱减肥法可是好莱坞最红的方法，包括安吉丽娜.朱莉和格温妮丝.帕特洛在内的一众大牌美女们都是它的忠实粉丝。 你们看看50多岁的格温大婶，这身材，艾玛，我都羞了~~
再看看安吉丽娜朱莉的火爆身材，皮特能不爱她吗，想要找个帅哥还不是手到擒来的事儿！
❤好了好了，下面好好给大家讲讲这个神奇的减肥方法，大家可要留心啦。 1.阿特金斯是神马？ Atkins Diet，阿特金斯饮食法，有人亲切地称它为“食肉减肥法”。开创并提倡它的阿特金斯博士的理念是“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”。 碳水化合物是神马呢？说白了就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。 阿特金斯博士告诉妹子们，导致肥胖的主要原因就是食用精制碳水化合物惹的祸，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。想要减肥，食用含有蛋白质的食品最佳，但却不能吃任何碳水化合物食品。 这是典型的美式节食方式，目的是转变身体的新陈代谢方式。由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢，转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。 2.妹子们需要做神马。 其实这是一种治疗方法，治疗你的大脑对食物的依赖感。我刚开始坚持三四天的时候，受不了，很馋，不吃主食根本就没个吃饭的感觉好吗！！坚持十天的时候，发现我对食物的渴望明显减少了，吃不吃，吃多少好像区别不大了。现在，我已经能够自如的控制我的饮食量，吃的多点不内疚，吃少了也不馋。 “阿特金斯式”十吃法 （1）要开始改变自己的习惯，从恪守的一日三餐变为一日多餐(4—5顿)，每一顿的碳水化合物不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜；其实吧就是别吃含淀粉的任何东西。 （2）对于鸡蛋、肉和鱼，你不需忌口，猪、牛、羊、鸭、海鲜等等无一例外；但是可别往撑了吃，差不多就可以了。 （3）脂肪类和食用油也可以吃，量也不用刻意控制：黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等都是可以的，但注意不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油这种食物；什么饼干啊之类的零食都含有这种人造脂肪。 （4)食物上的佐料与香料，只要不含糖都可以食用； (5)如果你爱吃奶酪，记得控制自己，每天量不得超过3到4盎司(约为85g—113g)；中国的妹子估计也没吃那么多奶酪的习惯吧。反正可卡我是不怎么吃。 （6）每天至少喝8杯水(每杯约227g)，以这样的量作为最低值参考去摄取水；喝水的好处妹子们都懂得。 （7）从此戒掉含有咖啡因的咖啡、茶以及软饮料；这个估计有点难，我爱喝奶茶啊，可是暂时也得戒啊。 （8）列入食用黑名单的食物有：糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁； （9）不要大意肉汁、酱油或调味汁，这些里面或许藏有糖分； （10）每天都需要锻炼。半小时，做做操，跑跑步，很容易坚持。话说深蹲的练习你还在坚持做吗，可别三分钟热度啊，不然翘屁屁跟你无缘了。 P.S. 减肥成功后，对于水果和杂粮等食品也只能适量吃，前提不影响新陈代谢，否则体重就可能会反弹，在此之前只能限量与限食。 另外，精加工的食品，想都不要想。 3.坚持多久能达到你想要的体重。 （1）第一阶段(也称入门阶段)，这也是最严格的阶段；建议为期两周，这段时间内严格控制碳水化合物的摄入，引导身体迅速进入燃脂代谢状态； （2）第二阶段，处于继续减肥的时间段，但是依然保持在能减肥的水平上：每日摄入的目标碳水化合物，以每周净增5克的频率增加； （3）第三阶段，这一阶段中，将再次增加碳水化合物的摄入量，每星期增加10克纯碳水化合物(这是每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量)； 以上二至三阶段，通过适当增加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，增加那些有益且好吃的健康食物，慢慢让你的身体“认可”这种饮食习惯。 （4）第四阶段，就是你“享受”前阶段取得的良好习惯的时候，你该时刻关注自己的饮食习惯与观念，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。如果体重有增，就回到前一阶段。 看起来很严格对吧，其实这是一个终身的减肥习惯，当你形成了控制饮食的习惯后，你就不需要再刻意去控制就可以保持很好的身材。 4.tips：妹子们要注意的几点。 （1）“Atkins Diet”虽不强限制热量，或明确蛋白质的摄取量限制，但绝不是“提倡无限量多吃富含脂肪的肉类和乳酪”，暴食一说，抛开减肥的目的，单从健康的角度就不能接受，何况减肥呢？ （2）对于入门阶段的“两周”，这是给予减肥者一个正常参考值，但如果减肥者太胖，入门阶段就需要延长，甚至长达几个月的时间；因为入门阶段的目的，是打破自然规律，让身体接受阿特金斯饮食法，适应脂肪，治疗对食物无限制欲望。 好啦，这个神奇的食谱告诉你们了，但是还是要坚持之后才会有效果哦！你的身材你做主！！
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