 关于“瑜伽笔记” 本期主题：“燃料填充'——强化的拜日序列热身，充分启动身体热能 全世界的瑜伽潮人都在社交媒体上晒的#Rocketyoga火箭流瑜伽究竟是什么流派？重庆卡莫瑜伽认证老师向毅近日为大家详细撰写了火箭流瑜伽的干货，一起跟随向毅老师来一场火箭之旅吧！  火箭流瑜伽实际上属于阿斯汤伽派系。它以阿斯汤伽第一序列为基础，结合流瑜伽，融入阿汤第二、三、四序列的某些体式，体式更加丰富、趣味、多样化，无论是在理论还是串联形式上，都和阿斯汤伽有所不同。  传统的阿斯汤伽练习中，当学生无法完成一个体式时，老师就会让他停下，直到掌握了这个体式才可以进入下一个体式的练习。 但是在火箭瑜伽中，老师鼓励学生激发自身潜能，支持运用瑜伽伸展带、瑜伽砖等辅具把动作做到位，允许尝试更多的体式，因此即便在初级也会参差着难度高的体式。  火箭流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽创始人Pattabhi的学生Larry Schultz创立，他来自圣弗朗西斯科。Larry坚持每天早上4点起床练习阿斯汤伽瑜伽，在坚持不懈地练习之下，他创造了火箭流瑜伽，一直流传至今，有将近30年历史，深受练习者的喜爱。 Larry说，火箭瑜伽的目的是唤醒神经系统，以珍贵的生命之气来滋养它，并在练习的时候激发变通和自由的精神。这就是为什么Larry把一些高级体式也放进了火箭瑜伽的第一序列中。 相信自己！你真的可以做到！ 火箭流瑜伽（Rocket Vinyasa Yoga）3个序列 火箭流一级序列 Rocket Vinyasa Yoga 1 由经过修改的传统阿斯汤伽瑜伽站立体式组成。这一序列指导学生加强腿部力量、打开髋部、增强平衡能力，所有的站立体式全部由右侧开始。持续的练习会让身体不断产热，就真的像一支待发的火箭那样活力十足。在这些站立体式的之后是一系列的坐立体式，包括了腹部运动和倒立。这个系列以瑜伽契合法和摊尸式结束。 火箭流二级序列 Rocket Vinyasa Yoga 2 Rocket vinyasa yoga 2是由Rocket vinyasa yoga1一样的站立体式组成，但是除去站立平衡体式的部分。Rocket vinyasa yoga2的坐立体式包括了手臂平衡、后弯、扭转、腹部运动和倒立。当完成这些体式后你会感受到身体的平衡以及内在的喜乐。 火箭流三级序列 Rocket Vinyasa Yoga 3  Rocket vinyasa yoga3被称为“快乐时光”，因为它包含了Rocket vinyasa yoga1和Rocket vinyasa yoga2的坐立体式。这个系列包含了90个体式，历时90分钟，并且鼓励练习者挑战任何可以完成的体式。 接下来就跟随向毅老师一起开始火箭流的基础练习吧，和阿斯汤伽类似，火箭流瑜伽也是从拜日开始热身的，但火箭流瑜伽中的拜日式有了一些加强的变体，让你在热身阶段就获得充分的燃料，让身体像发射前的火箭一样充满热能。 火箭流瑜伽习练基础构建 标准拜日以及强化拜日练习详解 火箭流瑜伽练习就是从充满流动的拜日式A和B开始，从这里我们开始了瑜伽的身体与心灵的旅行。 无论是瑜伽的初级阶段、中级阶段或高级阶段，拜日式都是暖身极好的动作。 拜日式也是一种强而有力的流动练习，这组流动体式结合了呼吸与动作，每个吸气与呼气，都在替换着下一个动作，你可以从中感受到瑜伽中所讲求的呼吸与动作的关系，它将可以唤起你体内很微妙的系统，给身体带来动力与知觉。 你会发现身体的律动是由呼吸所带动的，当吸气的时候，提起你的身体；当呼气的时候延展你的身体，你可以从中感受到你的身体像是在音乐中流动着，感受到呼吸所带来的讯息，感受轻微的、喜悦的律动，然后进入你自己的瑜伽练习。 每次练习拜日式A（5遍）拜日式B（5遍）如果重复5次强度太大，那就选择你可以做到的次数，然后毎次练习时逐步的增加。  强化的火箭流瑜伽拜日式A（图1） 我们在火箭流瑜伽的练习当中。前面的拜日热身部分，标准的拜日A我们可以去练习三遍，然后加入到强化的拜日A练习当中，在强化的拜日A练习当中，我们有两个变化的选择，第1个是在我们回到下犬式停留的时候，将右手和左手依次向后去抓脚后跟（如图2），中间停留三个呼吸。  （图2） 第2个变化是在我们回到下犬式停留的时候，将右手和左手依次向后去抓对侧的脚后跟，中间停留三个呼吸。 第3个变化是在练习往后串联和往前串联时在体式中加入跳跃和手倒立（图3）。  （图3） 接下来，标准的拜日B去做3遍的练习。然后我们进入到强化的拜日B练习，进入的方式变化如(图4)所示，在往后做串联的时候加入跳跃或者手倒立。  （图4） 火箭流瑜伽强化拜日B的第1个变化在于从战士1往后到四柱支撑，在往后退的时候去加入一个单手的平板支撑练习，在这个位置停留一个呼吸，两侧做同样的练习（图5）所示。 （图5） 第2个变化是完成图片4和5的体式后向前串联回下犬式，在下犬式之后，从右侧开始练习吸气，抬右腿向上，绷脚背找天花板，进入单腿下犬，在这个体式当中注意右侧髋向下，当身体足够稳定时，再让你的左手向后划去抓左侧的脚后跟，停留3个呼吸（图6）所示，下一次呼气时手和脚收回，回下犬式调整呼吸，进入到左侧练习。 （图6） 第3个变化是完成（图4)和（图5）的体式后向前串联进入下犬式，在下犬式之后加入（图7）的体式练习，在这个串联当中从右侧开始，下犬式进入单腿下犬，从单腿下犬进入下犬蝎子式，下犬蝎子式进入狂野式，停留3个呼吸，最后回到下犬式调整呼吸，然后进入左侧练习。 （图7） 欢迎大家亲自尝试习练，不管哪一种“风味”的瑜伽，都少不了日复一日的亲自习练，你会收获到一层一层的惊喜和答案。如果有任何关于火箭流的好奇和问题，欢迎在下方留言，我们会请向毅老师一一解答。 导师介绍-向毅 |
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