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网友分享： 每天10分钟，矫正七年大粗腿！1个月练出小鸟腿！！ 首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果 (1)、判断假胯宽 看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！ (2)、判断骨盆位置 骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。 骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。 关于运动  1️、拉伸大腿向前侧 方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以  2️、侧内抬腿 方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下  3️、空中自行车 方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈  4️、俯卧弓式体 方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体  5️、腿部拉伸 方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿  6️、合掌前倾 方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用  |
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