你是否很想吃巧克力呢？你对巧克力的这种渴望可能是体内缺镁的一种标志。生可可富含镁元素，当你身体缺什么的时候，就会想吃什么。所以你的身体可能知道可以从巧克力中摄取镁这种每营养素。不过，另一方面，也可能只是因为你喜欢吃巧克力而已，并没有什么特别的。所以，为了不把问题搞混肴了，观察一下是否自己是否还有其他的缺镁症状，也是非常必要的。比如你有没有失眠、广场恐惧症（也就是害怕在人群中）和脚臭的问题。此外，镁缺乏也会使你超级怕痒。 想要摆脱镁缺乏的问题，你需要吃对食物，杏仁、南瓜子、咖啡、亚麻籽、花生，还有黑巧克力，都是镁的重要食物来源。还有一个好消息，爆米花里也含有大量的镁。不过，为了身体健康，爆米花还是少吃为好。
你摸摸自己的手臂背部有没有很多小凸起？这是维生素A缺乏的一个明显症状。维生素A对我们的视力、皮肤和免疫系统都是至关重要的。维生素A缺乏的其他症状还包括皮肤干燥、喉咙和胸部频繁感染、眼睛干涩。 你可以从植物性食品和动物性食品中获取维生素A。试试多吃肉类、鱼类、乳制品、鸡蛋和红橙黄色蔬菜水果，不要忘了维生素A是一种脂溶性维生素，所以，你的饮食还需要包含丰富的全脂、牛油果、黑巧克力、芝士、坚果和橄榄油。
如果下你从下午就开始打哈欠，而且中午开始就感到自己的精神萎靡不振，这可能是由于晚上休息太好导致的，但是也有可能是说明你的肾上腺有问题了。如果是后者的话，你应该多吃富含维生素B1的食物，比如鲑鱼、瘦猪肉、豌豆、亚麻籽、糙米、芦笋和硬豆腐。 你是否需要要经常躲避虫子，这是因为你是蚊子的最爱，它们喜欢你身上散发出来的气味。更为严重的是，你身上蚊子的咬痕会比别人的更痒、更肿胀，别担心，你是可以扭转这个局面的。蚊子对你的偏爱，可能表明你的身体缺乏维生素B1，这种维生素会散发出让这些小吸血鬼讨厌的气味。 猪肉、鲑鱼、金枪鱼、黑豆、小麦、通心粉、葵花籽、大麦、玉米、燕麦片、糙米、乳制品和强化谷物中都含有丰富的维生素B1。这么多食物中一定会有几种食物是符合你的口味的。
想想一下，你正要入睡，就在即将进入梦乡时，突然感到腿抽搐，瞬间让你清醒，听起来挺耳熟吗？那就是你的身体缺乏电解质，也就是钙、镁和钾。它们可以防止肌肉在入睡时抽搐。 你可以在种子、坚果和乳制品、绿色蔬菜，甚至食盐中发现这些营养素。
如果缺锌或者身体不能有效吸收这种营养素，你可能会发现指甲上出现了一些小白点，这个问题的其他迹象还会包括痤疮、嗅觉或味觉失灵，以及过早出现的白发。最严重的是，你的皮肤可能很容易留下疤痕，伤口愈合也需要更长的时间。缺锌的问题在美国虽然非常罕见，但是也会时有发生。幸运的是，你可以通过改变饮食来解决这个问题。 试着多吃家禽肉和红肉、种子和牡蛎，如果你觉得自己严重缺锌，请咨询医生，有很多含锌的营养品，专业人士可以帮助你找到最适合你的那一款。
大多数人每天会掉大约100根头发，这是一个再正常不过的事情了，但是如果你发现自己掉落的头发完全堵住了卫生间的下水道，或者你在枕头上发现一夜之间掉了很多的头发，那你就该注意了，去找医生询问看看。因为严重脱发的原因有可能是你严重缺铁，缺铁还会让你感到疲惫、头晕和虚弱，皮肤苍白，你可能会出现呼吸短促和胸痛，此外，缺铁的人通常会有手脚冰冷的问题。幸运的是，缺铁的问题可以通过营养品和正确的食物来补充。 试着多吃红肉、深颜色的蔬菜（菠菜）、肝脏、海鲜、贝类、豆类、绿色花菜、黑巧克力和藜麦。
如果你的双脚经常有奇怪的感觉，或者舌头感到很灼热，你可能有维生素B12缺乏症。特别是你如果同时还有皮肤干燥、便秘和记忆的问题，维生素B12对我们的身体健康是至关重要的，它可以帮助身体产生血红素，血红素是红血球的一部分，如果没有血红素，血球就没有办法把氧气输送到身体的各个部位。如果有这种缺乏症，除了按照医生开出的处方，服用必要的补品之外，还可以通过吃合适的食物，让身体获得更多维生素B12。 试着多吃牛肉、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、蛤蜊、动物肝脏、肾脏以及强化营养酵母。
如果你的指甲变得很脆弱，角质层也出现营养不足的状况，你可能患有生物素缺乏症，生物素是维生素B群之一，又被称为维生素B7。指甲的健康和强壮都归功于这种营养素。 如果你发现你有生物素缺乏症，可以开始多吃肝脏、蛋黄、酵母、乳制品、牛油果、鲑鱼、坚果、种子、地瓜和花椰菜。
你的双眉近期明显变薄了吗？不要忽视这个问题，以为眉毛不久还会自己长回来。眉毛变薄、眼睛浮肿、便秘、食欲减退、虚弱、疲劳以及胃寒可能都是甲状腺有严重问题的迹象。如果不及时处理这个问题，很有可能会引发更多的并发症，如心脏病、不孕症、甲状腺肿，甚至是心理问题，所以，找医生证实你的疑虑很重要。 早期你可以通过食用海带、黄油，避免生的十字花科蔬菜来保护你的甲状腺。做瑜伽、获得充足睡眠、降低压力水平，对你都是有所帮助的。
如果你的身体很容易出现淤伤，还经常流鼻血，那你可能患有生物类黄酮缺乏症。生物类黄酮是稳定体内血管膜和其他类型的膜的化合物。 如果你多吃有色果蔬，就可以摆脱这种缺乏症，也可以服用补充剂和维生素C。维生素C将帮助身体更好地吸收生物类黄酮。
你如果出现肌肉和关节疼痛、皮肤上有红点、疲倦、牙龈肿胀和出血，可能是维生素C缺乏的症状，这是最普遍的缺乏症之一，也是最严重的一个问题。维生素C对免疫系统、眼睛健康和皮肤状况是至关重要的。它也是帮助身体产生胶原蛋蛋白的重要组成部分，如果没有维生素C，胶原蛋白就不能被更新，体内不同部位的组织就会出问题。 维生素C的最佳来源是红色针叶樱桃、辣椒、甜黄椒、欧芹、黑加仑、百里香、羽衣甘蓝、西蓝花、猕猴桃、柠檬、木瓜、草莓、橙子和菠菜。
如果你患有骨痛和骨骼方面的问题，可能是缺乏维生素D了，这种缺乏症的其他表现是经常感染、劳累和疲劳、忧郁、伤口愈合不良、脱发和肌肉疼痛。如果你有这些症状，你可能是世界上维生素D不足的十亿人口之一。根据2011年的一项研究显示，仅在美国，就有超过40%的成年人缺乏维生素D，情况到现在也没有显著改善。有意思的是，维生素D更像是一种荷尔蒙，而且身体的每个细胞都有这种维生素的特殊受体，当你晒太阳的时候，身体会从胆固醇中产生出维生素D。 你也可以从强化乳制品、多脂的鱼肉中发现维生素D，然而，你如果想单靠食物就摄入足够的维生素D，很难，医生可以给你开特殊补品，或者你也可以选择多去户外沐浴阳光。 |
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