 肩与胯合是脚下生根的基础，是太极拳劲道产生的动力，要想做到太极拳外三合的肩与胯合，首先要做到肩胯的放松，这是做到肩胯相合最首要的基础。 肩与胯合是一种劲力的相合，类似堆物体一层层叠放的那种状态。肩胯相合是在上下自然合住的基础之上的交叉相合，这样会形成微小的缠拧的劲力，也称之为身上的缠法，在太极门内称之为背丝扣。 肩胯相合是两侧的肩胯同时都得合住，才能使劲力合一，向着一个方向发出去。肩胯相合就如同我们端坐在凳子上的感觉，骨盆是端正的，上身是放松的，劲力之自然下垂的，没有一丝一毫向上顶起的相抗之劲力。我们在站桩、单式训练或者练习拳架的时候，都是这种端坐的状态，两大腿承受重力，上身自然的松开，劲力自然的松沉到脚下，这是定式的肩胯相合的感觉。 动的时候，就是在此基础上的交叉相合的状态。这种交叉相合的动作不一定有多大，只是一种劲力的相合方式，微微合住即可，不可过。而且在交叉相合的过程中，支撑腿一侧的肩不能回抽，这是大多数爱好者容易犯毛病的地方。有人曾经以磨盘的旋转方式来比喻练拳，这是容易误导人的说法，这种说法给人的误导就是转动过大，一侧的肩胯合住了，另一侧的肩胯回抽合不住。 肩胯相合的动态方式，就是我们正常走路的状态，我们在自然走路的时候就是肩胯交叉相合的状态，这也是我们练拳过程中的肩胯相合的状态。但是现在的很多人练拳是如病人用双拐走路的状态，而不是交叉相合的状态。 所以说在移动重心的时候交叉相合的动作不要过大，就如走路时那种微微相合的状态，身体的转动也是那样微小的转动。这也是太极拳论中皆先天自然之能一说的由来。 想要做到肩胯相合，要通过专项的开胯、开肩的训练，做到两胯的放松，两肩的放松。肩胯松开了，劲力自然合住，也就做到肩胯相合了。 针对初学者和自学者而言，可以简单一点，总结成两句话吧。 1、“肩不自动随胯动”; 2、“肩领胯行胯催肩”。 猛一看还有点小矛盾。别着急，慢慢往下看。 初学太极拳的朋友，学会拳架之后，在形体上的主要任务，就是先找胯。 胯并不好找，你得通过不断的练习，把髋关节周围的肌肉组织调动起来，才能摸到胯的边缘。而平常这块肌肉是很少用的，不过一般人是调动不起来的。 “肩不自动随胯动”。这是一个找胯的方便法门，同时也是肩与胯合的基本要领。就得让你的腰部和髋关节带着肩膀动。 比如拿大家可以从起式上，仔细体会一下，用腰部和髋关节的力量，通过腰腹的旋转、下沉、上升，推着肩、引着肩，转着肩、拉着肩……腰腹不动，肩绝不先动，有没有感觉? 逐步逐步的，你就能通过这个要领，把髋关节周围的肌肉调动起来了，那样你就找到胯了。 “肩领胯行胯催肩”。这是节节贯穿的必然过程。胯是上肢的根节，肩是上肢的稍节，所以，稍节领根节，根节催稍节，就是节节贯穿。 必须注意的是，肩领，这个“领”是意识，意识中的领，而不是形体，肩膀是不能先动的。肩膀只是个发令兵，下达指令，胯来执行。如此一来，就跟第一句话合上了拍。以上两点通悟功夫－－－通达三节（中节功法）详细介绍！ 肩与胯合，需要一个较长的训练磨合过程。 不过，掌握正确的方法，可以事半功倍。 建议初学者一定是要把开字诀练好！ 前辈讲过， 肩开一分， 胯开一寸你就是半个武术把式： 胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。 |
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