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习惯性崴脚让很多兄弟痛苦不堪，且不说短期之内不能打球，严重的甚至有可能影响正常的工作生活！  加强脚踝力量训练势在必行，不仅可以有效避免崴脚风险，还能提升爆发力！ 有条件的兄弟们，在健身房可以利用弹力带这样练习脚踝力量：多角度进行踝关节的抗阻力训练！  或者脚踩杠铃片，脚后跟抬起进行蹲起训练！  如果没有器材，没关系，今儿帝哥教你更简单的徒手训练方法： 【1】单脚移动练习，前后跳，左右跳  【2】单脚提踵练习 这两个动作除了可以增强踝关节力量  还能让你的突破启动和上篮起跳更具爆发力！  可谓是一举两得！ 【3】 单脚平衡站立，另一只脚多方位移动点地，全面锻炼踝关节力量！  【4】脚踝外翻发力，向前慢走  这个动作也非常适合打球前的热身活动 最后，帝哥强烈建议，打球前一定要系紧鞋带  做好热身准备，不要为了耍帅，不绑鞋带就上场！  球场千万个，安全最重要，热身不规范，队友两行泪！ 多多重复，百炼成钢 你就是下一个野球帝！  兄弟们！ 点击下面的了解更多↓ 搜索更多【野球帝】篮球训练器材 帝哥带你练球带你飞！ |
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