这2个强化脚踝的小动作，增强运动健身能力！避免扭伤！

所谓的崴脚其实是踝关节扭伤。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。

踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。

崴脚除了会带来巨大的疼痛，还会引起肿胀、影响正常的走路、运动等。

如若不幸发生崴脚，推荐的急救措施：

（1）崴脚之后，关节部位会即可肿胀，此时应迅速冷敷，条件有限可以采用冷水冲洗，时间保持在30分钟左右。

（2）进行固定，切勿进行二次运动。

（3）晚上睡觉抬高伤脚，防止肿胀。

那么如何预防运动中崴脚？

加强关节周围肌肉力量的训练是有效保护关节的重要方式。

下面给大家介绍几种常用且方便的锻炼方法，长期坚持，必有效果。

【提踵】

初级提踵（双脚提踵）

进阶提踵（单脚提踵）

站姿提踵如果做得困难或者是以前受过伤可以尝试扶着杆子辅助训练。

此外，当训练水平达到一定程度，可以采用负重的方式增加负荷强度，即负重提踵。

【半圆球的稳定性训练】

力量和稳定性是相辅相成的，在力量增加同时还要注重关节稳定性的锻炼。

半圆球就是很好的辅助工具。

我们可以多做强健脚踝的运动，强健脚踝处的力量可以很好的抵御冲击，有效预防踝关节受伤。