记忆力差怎么办？

觉得自己记忆力差，想把记忆力变好，首先要了解一下“人是如何形成记忆的”，“记忆力好”到底意味着什么。

图自pexel

很多人误以为记忆只是一个单纯“记”的过程，但其实记忆包含了三个阶段，分别是对信息的编码，巩固和提取。

而所谓记忆力好其实是：

1. 收集信息：首先在编码阶段，就是需要去记忆的阶段，能够把信息准确地收入大脑中；

2. 稳定存储：在巩固阶段，能够记得住，把信息存储起来；

3. 提取记忆：最后在提取阶段，可以在有需要的时候把这段“记忆”取出来，用来应对外界刺激。

这三个阶段都非常重要，如果想要提高记忆力，也可以从这三个阶段入手。

今天给大家介绍一些简单的小方法：

• 激活相关的以往记忆，帮助记忆编码

心理学家发现，之前相关的知识有助于我们对新事物的理解，而理解又反过来有助于记忆，所以你越了解一个话题，学习记忆这个领域相关的新知识就越轻松。反过来，在接触新信息的时候，尽量多地激活以往的相关记忆，能够帮助自己更好地把新信息纳入大脑已有的知识、理解系统里，也有利于这些信息的轻松输入。比如当要记住多个人的名字时，可以在一开始就把对方的名字跟已知的某个富有意义的特征联系起来，有利于这个名字深刻的进入你的记忆里。

• 使用“闪存卡”技术，或者对别人重新解释，有利于巩固记忆
  

“闪存卡”技术就是将你需要记住的东西，用提问和回答的方式，写在一张卡片的正反面，比如正面写“老公/老婆/儿子/女儿的电话是多少？”，或者“记忆包含哪几个阶段”，反面写上答案，随后反复拿出卡片，回答上面的问题，直到能够回答正确为止。这样的卡片也能随时带在身边，方便随时抽卡进行复习。

同时心理学研究也发现，像小老师一样教别人知识，也是不断巩固记忆的过程。

• 找到关联信息，轻松提取记忆

在我们记忆的时候往往有一些关联的背景信息（图像或空间信息），当我们想要提取某段记忆的时候，可以先试着回到或者找到那些关联的背景信息，这会有助于你回忆起来，比如当忘记钥匙放在哪里时，就可以先想想上一次可能用钥匙的环境，然后去那个环境里转转，有利于激活记忆，找到钥匙。

以上。

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References:

Peter Morris, Catherine Fritz (2006). How to...improve your memory. The Psychologist.