    所以说，吵架的本质是沟通不畅，是缺乏爱的表达。怎样才能让日常的沟通不变成争吵？光有坦诚是不够的，因为“我们以为自己最坦诚的时候，其实只表达出了部分想法和感受。 我们将别人可能无法接受的部分排除在外，或是忽略掉了连自己都不想面对的那一部分。” 。 怎样才能把完整真实的感受通通表达出来呢？ 秘密在于要掌握“情感地图”的五个层次。 每当你感觉不开心或情绪不稳定时，就会经历以下五个情感层次： 1.愤怒、责备和怨恨 2.受伤、伤心和失望 3.恐惧和不安 4.自责、懊悔和责任感 5.爱、意愿、理解和原谅 只有双方将覆盖在爱之上的四层情感全部表达出来才能解决彼此间的紧张情绪，如果你只表达了最表层的情绪，那么冲突永远不会完全解决，紧张情绪也始终都在，你也无法真正去爱。 事实上，很多伴侣在生活的争吵都只停留在愤怒、责备、怨恨这个层次，结果越吵越厉害，问题不但没解决反而生出了新的矛盾。 如果你按照情感地图来完整地表达自己的情绪，则结果大不一样。 假如你的丈夫挑剔你的外貌，并将你与其他女人相比。 你的通常反应（最初感受）肯定是愤怒和怨恨（第一层次）。 如果你不懂情感地图，你所表达出来的可能始终是愤怒和怨恨，但是有了情感地图，你会慢慢发掘出隐藏得更深更全面的感受： 你认为我没有吸引力，这真的让我很受伤。你将我跟别人相比，让我感到很伤心。（第二层次） 我害怕你厌倦了我。我害怕如果我不减肥，你就不爱我了。（第三层次） 我很抱歉没能让你为我感到骄傲。我很抱歉最近没有好好打理自己。（第四层次） 我想为了你而变得美丽。我爱你，你对我的看法很重要。（第五层次） 当这五个层次的情绪都表达出来之后，最初的怨恨和愤怒已经消失了，剩下的都是满满的爱意，这样的话丈夫听了也不会觉得妻子是在无理取闹，而是真的很在乎自己啊！ 夫妻双方都感受到了彼此的爱，自然是皆大欢喜！所以： “每一次冲突都是能让情侣更为亲近和获得更多爱的机会。” 爱是一种修行，要无时无刻地营造爱情。当爱是以矛盾、分歧、争吵的面目出现时，不要害怕，要相信。既然生活中的争吵在所难免，那就借此机会彻底地表达情绪吧！
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