|
此食谱是哈佛大学教授 👨🏫Osama Hamdy 博士经过2年研究出来的。食谱里面没有碳水化合物🍚，原理类似于哥本哈根减肥法，但是不吃碳水化合物对身体不好，所以我的改良版加了碳水化合物，比较适合爱吃碳水的朋友们。 我是搭配张韶涵安利的膳食餐一起吃，按照我的方法吃，一周就能清肠减脂，最重要的是一点不会饿，不需要节食减肥，这是科学的吃法。 食谱太长了，大家还是看图片吧‼️ 如果你决心要减肥的，我还想再跟大家唠叨唠叨： ➊抛弃零食 零食热量太高，而且全是反式脂肪，对身体没有好处，不要为了嘴爽了，结果身体垮了。 ➋戒掉饮料 戒掉含糖饮品，戒掉奶茶，戒掉带味儿的水，换成健康的生活习惯。早睡早起很重要，尤其要吃早餐。我都在单位吃，喝一杯热乎的蛋白粉补充一天的营养。 ➌多喝水 每天尽量喝2升以上的水，人体大部分都是水，脂肪分解的时候离不开水，所以多喝水没坏处。 ➍关于食谱里的代替食物 可以选择食物替代，没问题，但是建议： 🌽蔬菜选：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西蓝花、玉米高纤维低脂肪的； 🍎水果选：苹果、葡萄柚、橘子、猕猴桃高维C低糖的。 ➎选好沙拉，配好酱 🥗不要加千岛酱类似的那种沙拉酱，热量太高。最好选择脂肪含量低的沙拉酱。这样满足口感也可以减脂。 ➏关于加餐问题 如果饿了，可以餐后2️⃣小时以后吃黄瓜🥒或者西红柿🍅或者胡萝卜🥕。没有量的限制，吃到饱都可以，但是只能三选一。但是晚上不建议吃。 瘦下来之后，可以适当增加其他的食物，为了保持效果，还要注意： ➊吃饭慢慢吃，每口最少30下，能增加饱腹感‼️ ➋饿了吃低卡蔬菜或者喝杯水，尽量不吃零食‼️ 如果按照哈佛教授的原版食谱进食，预期可在四周后减掉高达2️⃣0️⃣KG的体重，但是这个食谱是根据美国人超大基数体重研究的，对于中国不吃碳水化合物，全吃肉的来说，还是太夸张了。 我参照这个食谱搭配张韶涵推荐的膳食餐一起来吃的，每天都吃的很饱，营养还很充足，月瘦了➊➏斤。期待你们减肥成功哦。 |
|
|
