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练好太极拳，我体会“一身备五弓”很重要。在内外合一的总则下体悟五弓合一，太极拳架将愈加气韵饱满、优雅大方。犹如玉树临风，八面支撑，使太极拳刚柔相济的特点落到实处。 一、“一身备五弓”之所谓五弓是指：身躯一张弓，两臂为两张弓，两腿为两张弓，合为五张弓。其中“身弓”，以腰为弓把，颈椎和尾闾为弓梢；“弓臂”是以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢；“腿弓”是以膝为弓把，尾椎和尾闾骨为弓梢。太极拳著述“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，很形象的描述了“一身备五弓，五弓合一”的境界。一弓张则其余四弓无有不张，一弓静则其余四弓无有不静。五弓之内劲传递必须整体如一，犹如一张弓，弧形走化，蓄发相变，由脚而腿而腰形于手指，完整一气，劲聚一处（劲点），行程全身协调同意的“整劲”。其中，身弓处于五弓的中心位置。身弓备，则腰部柔韧，中定而下沉，起中驱主宰作用；腰脊一转，而周身皆动，缠绕运转，顺遂无滞。身弓以腰为弓把，脐后腰脊的“命门穴”可谓为全身的弓把所在，是太极拳的原动力所在，是身弓的关键，太极拳运行中必须始终贯注。 二、“五弓合一”依仗缠丝劲实现 太极拳全书中述“就是在一动百动的要求下，动作时掌心由内向外翻或由外向内翻……”，“由于掌心内外翻转，表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢是旋踝转腿，表现在身躯则是旋腰转脊”。三者整体协调，一动百动，上下相随，内外合一，形成一条根在脚、主宰于腰形于手指的空间曲线。以意气引导“张弓”、“放箭”的是螺旋缠丝劲的运行，并在各个层面形成圆转的太极图，而身躯及臂、腿即形成饱满的如弓状态。在“五弓合一”的状态下，必然是一种合力，是技击方向力与自身螺旋缠丝劲的合力。拳界老前辈顾留馨讲解缠丝劲时举了一个例子说，“犹如子弹通过枪中的来福线后，当它运动与空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线形的运动路线”。由此可见，是一种肢体与意气饱满度的形象比喻，在行拳中，实现一种饱满的汽运状态。 三、“一身备五弓”须体现“刚柔相济”的原则 理解“一身备五弓”，要防止把身体始终绷的很紧。要坚持太极拳的根本原则“刚柔相济”。用弓来比喻，是强调外形饱满如弓，而更重的是强调浩气内存。要求刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，蓄中有发，发中有蓄，蓄发相变。每站一势，须自省五弓是否俱备，五弓是否合一，是否形成既能“八面支撑”，又能“八面转换”的蓄势。八面支撑是稳固厚重，八面厚重是虚灵圆转。 在套路练习中掌握“刚柔相济”，其刚与柔是互为消长、蓄发相变的。拳谱说的“柔行气，刚落点”其意在于运行过程中要松柔地将内部劲力动态地传递向落点，至落点发劲，则表现为刚性。犹如软皮鞭甩出去，皮鞭在空中的呈现是一种柔韧的状态，劲至鞭端落点表现为刚性。 太极拳是“积柔成刚”，“常求柔软于外，久之自得坚刚于内”，学拳最难的是求柔。要真正懂得“有心求柔，无心成刚”的辩证道理。在我十几年对“一身备五弓”的研习与体悟中，得出刚与柔的掌握，须在“似有似无”的“有无之间”去体察，须知“运动轻灵与贯穿，神气鼓荡与内敛”，这是把握“一身备五弓”状态的精神实质。 我虽八十有三，却不觉老态，非但体质健好，参加各种大赛获得二十五枚金牌，感受到一种经历的乐处。 |
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