练太极拳身备五弓的其实是这五弓，别再弄错了

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练太极拳身备的其实是这“五弓”，别再搞错喽~



盛世太极

2020年08月08日2504关注

唔知一身备五弓，枉费一生学太极!

        顾名思义，在太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓，同时在太极拳特有的缠丝、螺旋、松沉静等等方式运动中，随时备五弓，时刻准备着，不可懈怠。今试综合说明其具体操作方法如下。



         一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即为全身整体劲，体现静如山岳，动若江河，蓄势待发，滔滔不绝。体验一下“身似弓身劲如箭”的感觉。



       身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆，放劲时命门穴须往后撑。闇门(颈椎第一节)和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄吸之势。



      手弓以肘为弓把，以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称;手在松柔灵活中用坐腕来固定，锁骨用意来固定，不使偏倚摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。



        足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝节有力而微前挺，不可过足尖，胯骨松沉而后撑，臀部与足跟齐，臀部之劲要贯到足跟，足跟下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。要做到有上必下，有前必后，有左必右，相反相成，对拉匀称，这样才能做到劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。



      五弓以身弓为主，手、足弓为辅，以腰为轴，上于两臂相系，下于两腿相随，上下相随，中间自然相随。每站一式，必须检查是否五弓俱备，是否形成“八面支撑”的蓄势。