健身初学者入门指南

经常被问到一个相同的问题：初学者该怎么坚持健身？

回答这个问题前，首先要看清初学者在健身时将会遇到哪些问题：

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问题一：时刻担心运动损伤

也许你急于增肌或减脂，但这时，千万不能盲目地开始训练，因为训练动作是要根据训练目的结合当下运动能力而调整的，盲目地开始运动极有可能会造成运动损伤。安全有效地完成动作才是坚持健身的第一步。

那么，初学者该如何做？

首先，你要了解基本的人体解剖知识，了解如何去调整动作和发力位置。其次，你必须严谨客观地评估一下自身的关节功能，是否存在功能抑制，是否会增加受伤风险？最后，在当前能力下精准地完成动作目的，不断练习，并掌握训练动作。

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问题二：无法完成训练计划

要想完成训练计划，初学者首先要搭建训练自信，这是一个漫长的过程。可完成的训练计划，才是最好的训练计划。制定训练计划时，必须参考现实因素，例如：运动频率、运动目标、训练分化等等。

那么，初学者该如何做？

在设计运动频率时，除了时间因素以外，你还须考虑自己的恢复周期，除了运动以外，我们还需要给身体足够的时间去恢复再生。

其次，在制定运动目标时，能够把最终的训练目标分成一个个小目标，这是能够完成训练的重要环节！

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问题三：高额的健身成本

当你下定决心健身后，你得明白健身是一个高频率且长期性的行为，因此你必须考虑到健身的成本，即时间成本和金钱成本。对于初学者而言，无论是持续投入高昂的私教费用或是利用大量时间去收集、识别有用的知识都是非常巨大的代价

那么初学者应该怎么做？

<初学者>基础营 公益课

课程费用:免费

招生对象:健身初学者(18周岁至45周岁)

上课规模:1-8人小团体课

课时安排:每次60分钟,共12次

开馆时间:9:00-21:30

课程内容:

1、动作指导教学

2、功能性评估及风险筛查

3、心肺功能及肌肉耐力训练

场馆地址: (智慧源店)上海市梅林路358号智慧源11栋601-603室

联系电话:[phone] 阿华

场馆地址：(安信广场店)上海市牡丹江路1258号安信商业广场D区1612室

联系电话：[phone] S

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（注：两种获取课程方式，可选其一）

         

   NEWFIT训练家致力于打造1-8人制小团体课，我们精心研发了多种阶梯式课程帮助训练者在激情的训练氛围中得到充分有效的提升。

   <初学者>基础营旨为健身初学者提供系统、有效的入门级课程,至今开设训练营已有十五期,我们希望更多的人能够正确认识健身，了解健身，并且喜欢上健身。