34个拉伸、放松动作，健身初学者请收藏！

其实在锻炼的时候很多人就会

直接开始锻炼，也不拉伸，

这样会有受损肌肉以及身体

今天就给大家说说怎么在运动

之前拉伸，运动之后放松

所以小编送上一套拉伸教程

来帮助大家减少肌肉酸痛

每个动作持续20~30秒

反复2~3轮

锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦！

这样就会大大减少酸痛感