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人的一生都离不开'生离病死'，所谓'生命高危期'，就是指人体最易发生疾病且最可能危及生命的时期。  其中45~59岁是人生重要的转折点，也是人生的黄金年龄。 45岁以后，身体各项机能会逐渐下降，很多威胁人类健康的大疾病都在这个年龄段爆发，想安稳度过，与良好习惯的坚持分不开。 45-59岁是黄金年龄，早起做到4坚持，夜晚做到3注意，长寿很容易！ 早起4坚持： 1、坚持慢慢起身  在早晨醒了之后，起床速度不能够太快，如果太快的话，会导致血压往上冲，容易出现血压迅速飙升，就会引起头晕，甚至会猝死。 所以，在睁开眼之后可以在床上平躺，5分钟之后再起床，在床上活动一下自己的头部和四肢。 这有利于自己变得清醒，帮助身体慢慢适应过渡期。 2、坚持喝杯温开水 早上起床之后，身体的血液处于粘稠状态，脑袋会昏沉，这时及时补充一杯温开水，身体各个器官都会得到滋养！ 因为晨起这杯水，除了可以补充身体在新陈代谢后的缺水状态，也可以帮助稀释血管血液，防止血管血栓形成，还可以滋润肠道，促进胃肠蠕动，促进便意，好处非常多！  另外在喝水的时候泡一些生命之果，因为生命之果中含有大量的花青素。 花青素素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病 研究表明，生命之果是目前世界上所知含花青素素最高的食物，花青素含量可达68%以上 3、坚持吃早餐  都说早餐是三餐中最为重要的一餐，可能很多年轻人，出于工作关系，时常不按时吃早餐，也没有吃早餐的习惯，甚至减肥的人，都会选择忽略掉早餐。 但这很容易出现肠胃问题，长此以往，自身的免疫力也会下降；且不吃早餐的人，大脑会因为营养和能量的不足，不能正常发育和运作，时间久了就会影响记忆力和智能的发展。 所以，一顿营养的早餐，是一天中的营养支持。 4、坚持金鸡独立  '金鸡独立'是一种免费的强身健体动作，每天只需一分钟，便可促进气血下行，引气归元，增强肝脏、肾脏和脾脏的功能。 还可提高人体免疫力，预防老年痴呆，对糖尿病、高血压和颈肩腰椎病有很好的治疗作用。 注意要量力而为，千万不要过度锻炼。 夜晚3注意： 1、防失眠  不少中老年人都有不同睡眠障碍，不是睡不着，就是半夜醒，可这种失眠会对身体健康带来较大隐患。 身体只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠会导致神经系统、胃肠道系统等多系统疾病的爆发。 建议在睡前勿饮茶，勿喝酒，不熬夜，提前上床，保证规律作息。 2、防生气  俗话说，先睡心，后睡眼。 意思是说，睡觉前要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。 这样做，通常能达到较好的睡眠质量，有利于身体的健康。 如果带着'气'入睡，就会让你的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重影响自身的睡眠质量。 并且生气还会加速心梗、脑血管病的发生几率，对长寿没有益处。 3、防睡前吸烟  不少人都有在睡前吸烟的习惯，但是吸烟的危害却不容小觑，易加速脑血管病的发生。 烟中的有害物质容易引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，血管壁的通透性增强，从而直接影响头部的血液供应，最终导致脑梗塞的发生。 所以，最好能戒掉香烟，以免危害自身健康。 45岁后想长寿，记住这5句话，做到越多越长寿！ 一、看报打牌不久坐  有些老人习惯在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但这样会产生健康隐患。如果气温低再加上久坐不起，就会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变，久而久之还会产生下肢静脉血栓。 所以，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。 二、心态乐观增免疫  人在欢笑的时候，机体的免疫力，自然会提高，这是因为身体分泌了多巴胺； 另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。 如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。 所以，保持乐观的心态，多欢笑，这是长寿的一个好方法。 三、作息规律不熬夜  保证作息规律，睡眠充足，也是长寿的秘诀之一。 夜晚人在睡觉时，机体能得到了休息与调整，利于各个器官的休息，有助于提高身体免疫力。 而熬夜会使睡眠不足，出现精神萎靡、黑眼圈、眼睛浮肿等问题，还可能会出现早衰表现，如掉发、出现皱纹、神经衰弱等，对各器官也有很大的损伤。 要想健康，最好是保证每晚7-8个小时睡眠，最晚不超过23点睡觉。 四、夫妻生活保和谐 研究表明，适度的夫妻能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。 随年龄增长，夫妻生活的频率会减少，但这一方式却是维护夫妻感情很好的途径之一。 两个人在一起共同享受快乐和爱，利于培养感情，建立和谐的夫妻感情。 根据两个人的情况，感觉彼此都很满足、生活和谐就好。 |
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