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就是从头到脚开始放松，顺序依次是头→面→颈→肩→大臂→肘→小臂→手；胸→背→腰→胯→大腿→膝→小腿→脚。 做的时候要注意，每放松一个部位要做够1～3次呼吸，吸气时不必注意，呼气时有意识地放松所在的部位，然后依次下行。如果感觉呼吸有困难时，可以等放松熟练以后再配合呼吸。每天不用多做，三次就可以了。 姿势：此练习功法不拘于何种姿势，站、坐、平躺均可。只要自觉舒适自然，身心放松即可。形练功法：首先，默想自己的思想、肌肉、神经都已放松。然后从两眉间开始，心中默念“松”3次。而后，从眉间依次感应面、颈、胸、腹、大腿、膝盖、小腿、脚趾、脚底涌泉穴。除涌泉穴外，每感应一处心中都默念“松”字3次，只有在涌泉穴处默念“松”字3分钟。按如此顺序，反复3～5次。 此放松功法分两种，第一种如上所述，从头至足，似涓涓流水由上而下，默想放松。第二种是从身体内向外，默想放松，感 觉全身松弛，毛孔张开并且进行呼吸，此方法又叫皮肤呼吸法。 刘老说，第二种放松功法，宜在做完第一种放松之后进行。另外，刘老建议，在全身逐次放松的基础上，可单独于某一处有紧张感或有病痛点的部位，心中默念“松”字20～30次。 焦虑是导致人们神情涣散的一种不良情绪，要想在焦虑状态下迅速安下神来，可以服用一碗龙眼炖冰糖，其操作简单，只需取龙眼10克与适量冰糖一起放入小锅中，加入少量清水炖成糖水就可以了。龙眼在《饮膳正要》中记载有“主治五脏邪气，安志厌食”的功效。现代研究也表明，龙眼所含的腺苷酸，能有效缓解焦虑症状，起到镇静、宁神作用。 |
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