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抑郁症的三大主流治疗方法是药物治疗、心理治疗、物理治疗。很多家属会问怎么在家庭中帮助患者康复，或者抑郁的患者应该吃什么？一些“辅助治疗”对抑郁症患者症状的改善是很有帮助的。 1、建立一个抗抑郁的芳香氛围，如涂抹薰衣草精油 晚上睡觉时在床边放一个扩香机（香薰机），或者晚上看书、放松下来时在整个房间里面熏香。此外也可以在耳后涂抹精油。  2、多吃含有Omega-3不饱和脂肪酸、色氨酸的食物 研究发现，Omega-3不饱和脂肪酸对抑郁症患者的抑郁情绪改善有很大的帮助。同时，多项科学研究表明Omega-3对心脏也有保护作用。 亚麻仁油、核桃、奇亚籽、三文鱼、金枪鱼、牡蛎、鸡蛋、牛奶等是含有较多的Omega-3不饱和脂肪酸的食物，建议多食。 3、富含Omega-3的10种食物 目前学术界大都认为，大脑中5-羟色胺的减少是抑郁症的特征性生化表现。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供，因此经常补充色氨酸富含丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。 坚果、豆类及豆制品、奶酪、肉类、燕麦、鸡蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸，可以帮助改善抑郁情绪。  4、富含色氨酸的10种食物 最富含色氨酸的10种食物：由高到低分别是坚果种子类、大豆制品、奶酪、羊肉猪肉牛肉、鸡肉和火鸡肉、鱼类、贝类、燕麦等谷物、豆类植物、鸡蛋。 5、规律运动和段炼 运动对深层边缘系统很有益处。因为在运动过程中，大脑会释放出令人产生兴奋感觉的内啡肽。同时，运动能够让更多的色氨酸进入大脑，提高大脑中色氨酸和血清素的水平，从而帮助改善抑郁症状。 此外运动还可以增加大脑的血流量，为大脑带来更多的营养，使大脑能够更加健康、全面地发挥功能。良好的血液循环能够使大脑深层边缘系统健康、正常地运作，从而改善人的情绪。动物研究发现，规律运动对于注意力和记忆力都大有裨益。所以，运动也可以很好地改善抑郁患者的记忆力下降和注意力不集中的症状。 运动治疗法对抑郁症患者帮助很大，尤其是那些对抗抑郁药物不太耐受的抑郁症患者。据报道，一个患有抑郁症的年轻女性坚持在开放水域游泳，最终在没有吃抗抑郁药的情况下抑郁症达到了完全康复。虽然这只是个案，可能每个抑郁症患者的情况不一样，但这提示了我们，运动可以帮助我们抵抗抑郁症。但是要注意避免剧烈运动！ |
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