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不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！ 俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。 只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？ 标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股，上臂与躯干夹角在45°内，保持全程沉肩，并且幅度完全。 这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。 那对于健身者来说，怎样完成这个目标呢？我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的最高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间，是逐渐提高那里提高次数的关键。 另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。 |
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