钻石俯卧撑有多厉害？

自重

问答

问

什么叫钻石俯卧撑？跟普通俯卧撑有什么区别？

答

钻石俯卧撑是窄距俯卧撑的一种，窄距俯卧撑包含了众多个不同距离的俯卧撑，它有一个大概的定义就是“只要我们的双手之间的距离少于肩宽的距离就是窄距俯卧撑”，而钻石俯卧撑是指我们的双手接触以后是我们的大拇指与食指两两接触中间形成的这个区域像一个钻石形状的一个三角形，所以它被叫做钻石俯卧撑，大家现在可以用双手比一下看一看是不是像一个钻石呢！？

在标准俯卧撑当中我们训练了身体的上半身的推力肌群，这包括了我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等等（增肌之推力肌群：胸肌&肩部三角肌&手臂肱三头肌），还训练了我们身体其他的肌群，包括了我们稳定身体的核心肌群还有下肢肌群。

而如果我们调整双手之间的距离整个动作就会发生了改变，肌群的发力状况也会发生改变。当双手距离变窄的时候，我们的肱三头肌的发力就会愈加明显。比较推力肌群的整体发力，肱三头肌相对的孤立发力就会变得十分的困难，这也是在很多经典的教程当中，窄距俯卧撑要比标准俯卧撑要难的原因所在。

而钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，因为我们的双手已经达到了一个相当窄的距离。努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的肱三头肌的力量与塑形非常有帮助，而且会对于我们的胸肌内侧训练（解析自重胸肌训练动作与要点）也是非常棒的。所以窄距俯卧撑是我们训练俯卧撑当中一个非常必要的动作，它不仅对于我们增加上臂的臂围非常有帮助，而且会对于进阶一些非常难度的动作会有一个辅助作用。

窄距俯卧撑当中较高难度的钻石俯卧撑是有一定的难度的，所以当标准俯卧撑至少达到三十个以上再去练习，努力吧，我的朋友！

好了，我们健身吧！