怎么从一个俯卧撑都做不了，锻炼到能连续做出20个俯卧撑的状态？

俯卧撑这个动作虽然很经典，但还是有朋友一个也做不了，那该怎样训练完成这个动作，以至于能够一口气做到20个呢？

俯卧撑对于上肢肌群（胸肌、三角肌和肱三头肌为主）有着针对性的要求。同时为了保证从头到脚一条线，核心肌群需要时刻保持绷紧。

在做俯卧撑的时候，推力肌群负荷的是身体65%左右的体重。如果完成不了标准俯卧撑，可以调整动作的难度。这里分享两种方法:

1.抬高双手位置:

2.将双脚改为双膝支撑:

这两种方法都可以直接降低俯卧撑推力肌群负荷的身体体重，也就是动作强度降低了。对于完成不了标准俯卧撑的朋友，就可以用它们训练提高推力肌群力量，水到渠成后，标准俯卧撑就完成啦！

每次训练的时候练三到五组即可，每组练到接近力竭的次数。千万不要把动作撑到完全力竭而丧失动作标准，这样训练效率不仅会降低，而且会有面临受伤的风险。

总的来说，俯卧撑训练难度不大。训练过一段时间过后次数增长就会很快。只要注意劳逸结合循序渐进，突破20个俯卧撑是很快就能实现的。加油！