|
构建强大推力之腰间俯卧撑 开讲之前先来看一张图片 熟悉健身的朋友应该认识这个经典动作，它就是俄式挺身，体操称之为水平支撑，被列为街头健身五神技之首！ 很多朋友对这个动作可算是望眼欲穿，可如何炼成则又满头雾水，今天我要讲的这个俯卧撑是掌握俄式挺身的经典必备动作----腰间俯卧撑。 上一节说到，推力力量肌群由三大方面为主力，今天这个腰间俯卧撑则是特别针对三角肌的精华动作，俄式挺身除去强大的中段核心力量外，最重要的是就是三角肌推力，这个腰间俯卧撑则是拥有这方面力量的必备！ 好了，我们来看一下腰间俯卧撑是个什么样子 标准腰间俯卧撑 嗯，看起来不算难。这是很多人对它的初感觉，真正当你当去做的时候就知道它的本色了，如果不信你可以现在就试试。 等等！我还没说动作的要点呢， 首先两手距离与肩同宽； 其次手的位置要在腰部附近； 最后身体全程保持绷紧伸直状态！ tip;不知道自己做的怎么样的朋友用自己手机录下来看看，你会有发现新大陆的感觉，有时候感觉与真实差的远呢～ 做了以后你可能做不来这个动作，没事，我这里有循序渐进的小方法，动作的难点在于手的位置，你可以从标准俯卧撑手在胸下慢慢的向腰部转移，如同标准俯卧撑到钻石俯卧撑一样。 胸部以下是个不错的过度位置
|
|
|
