小伙这样学习俯卧撑, 坚持一个月练习, 60秒内可以做68个!

俯卧撑，对于男性来说并不陌生，大部分的男性朋友都可以做上一两个。但真正把俯卧撑做标准的朋友还是很少的，一个标准的俯卧撑练习不仅可以提升想要的效果，还能增加我们的体能。

上图中这位小伙坚持了一个月的俯卧撑练习，在60秒内完成了68个俯卧撑，不得不说他的训练效果还是相当有效果的。

标准的俯卧撑不仅要求我们的身体头部、臀部、脚要呈一条直线，同时你的手肘部放的位置与身体角度是否达到标准要求。

很多的朋友，在做俯卧撑不严格要求自己，经常会出现手位置放错，而且手肘向外侧偏，如下图中这三位就是很好的例子。

上图中这三位大学生，有两个明显肘部位置是错误的，这可能是大部分朋友经常犯的一个错误。

当然还有一些朋友，出现背部拱起、塌腰等问题。

如果你还是一个初学者，建议你用下面的三个动作，来练习我们的俯卧撑，达到标准的俯卧撑动作，这也是这位小伙在学习一个月俯卧撑时这样训练的。

动作一： 靠墙俯卧撑

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靠墙俯卧撑是最简单的一种，对于很多新手非常理想的动作。在动作中让身体呈一条直线，让身体下降上肢发力支撑身体、速度保持一致，不要过快。

动作二：跪姿俯卧撑

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跪姿俯卧撑是靠墙俯卧撑的进阶动作，难度会略大一些。首先膝盖跪地，双腿交叉，将手臂放在肩膀的正下方，绷紧上肢的肌肉，胸肌和手臂同时发力完成动作。

动作三：标准俯卧撑

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上图中就是一个标准的俯卧撑动作，当你学会上边那两个动作就可以做这个动作了，要求你的身体呈一条直线，双手放在肩膀的正下方，在做的时候用你的胸肌和肱三头肌去发力，同时不要求出塌腰、拱背、半程动作等等。

当上图中这位小伙，按这三个步骤完成俯卧撑时，一个月后，他为自己测试在60秒内能做多少个俯卧撑时，他可以一性次做到68个，是不是很厉害？

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如果是你，你能在60秒内做多少个俯卧撑呢？