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步骤 1.面朝墙壁双手撑墙，撑距稍微比肩宽一点，双脚并拢，保持身体成一条直线 2.弯曲肘部，身体缓慢靠近墙面，至前额接近墙面，稍微停顿 3.最后发力将身体推回起始姿势  双手撑墙，双脚并拢，保持身体成一条直线。  弯曲肘部，身体缓慢靠近墙面，至前额接近墙面。 呼吸 1.向下吸气 2.向上呼气 解析 靠墙俯卧撑是练习俯卧撑的起始动作之一，对于没有基础的人群，建议先从靠墙俯卧撑开始，它能有效地带动肘部，肩部，腕部以及胸部等的肌肉群，并促进血液循环 训练计划 1.初级标准：1组 10～15次 2.中级标准：2组 20～25次 3.进阶标准：3组 30～35次 总结 靠墙俯卧撑能够有效地练习胸大肌和肱三头肌，一般人都能适应这个动作。特别在热身或者受伤恢复期间，选择这个动作是再好不过了，能让身体快速进入运动状态 |
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