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钻石俯卧撑需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石”，它是一种针对肱三头肌的好练习。动作过程中肘部要在身体两侧保持紧绷，这会使练习变得更难。你会发现它比标准俯卧撑难得多，但这很正常。 动作讲解： 1.以标准俯卧撑姿势为起始姿势，然后双手靠近直至挨在一起。 2.肘部弯曲，胸部下降，肩部、髋部、膝盖以及脚尖应该成一条直线。肘部贴在身体两侧，让肘部轻触肋骨，你就能使正确的肌群得到锻炼。 3.继续下降，直至胸部触地，然后尽力将身体推起回到起始姿势。整个过程算1次练习。同样，如果将脚放在地上做这个练习有困难，你可以将双手放在较高的平台上以降低难度。 动作解析： 钻石俯卧撑很古老，它在俯卧撑中至关重要，但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作，而忽略钻石俯卧撑。这简直是悲剧，因为钻石俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。 大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力，他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。这是因为此时肘部的弯曲程度最大，而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。 做钻石俯卧撑时，由于双手的特殊位置， 当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候，会更从容一些。 我是大囚，自重健身路上与你共勉！ |
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